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Ménopause : prendre soin de son microbiote pour atténuer les symptômes
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Ménopause : prendre soin de son microbiote pour atténuer les symptômes
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Et si la clé pour mieux vivre la ménopause passait par vos intestins ? De plus en plus d’études montrent que les changements hormonaux de la ménopause modifient profondément le microbiote intestinal, vaginal et même buccal des femmes. Or, un microbiote déséquilibré peut amplifier certains symptômes de la ménopause.
Points clés : Ménopause et microbiote
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Quel lien entre microbiote et ménopause ?
Notre intestin abrite un écosystème complexe de bactéries, champignons et virus, appelé microbiote intestinal. Il ne se limite pas à la digestion : il joue un rôle clé dans le système immunitaire, l’inflammation, l’humeur, la gestion du poids et même l’équilibre hormonal.
Les changements hormonaux de la ménopause, notamment la chute des œstrogènes, modifient l’équilibre du microbiote intestinal. Et réciproquement, un microbiote déséquilibré peut à son tour aggraver les déséquilibres hormonaux et accentuer les symptômes de la ménopause.
La chute des hormones impacte le bon équilibre du microbiote
Les connaissances actuelles suggèrent que des niveaux plus élevés d'œstrogènes et de progestérone nourrissent les bactéries intestinales et stimulent leur diversité.
À la ménopause, vers 45-55 ans, la production d’œstrogènes chute fortement. Cela va influencer directement la santé du microbiote.
Des recherches récentes (Nieto, MR, January 2025 ; Wang H, June 2025) montrent que :
- La diversité du microbiote diminue, surtout après 40 ans.
- Certaines bactéries protectrices, comme certaines espèces de Lactobacillus et de Bifidobacteria, deviennent moins nombreuses, au profit de bactéries moins favorables.
- L’intestin devient parfois plus sensible et plus inflammatoire.
L’intestin déséquilibré (dysbiose) fonctionne moins bien : troubles digestifs, ballonnements, constipation, prise de poids plus facile, augmentation de l’inflammation. Certains symptômes de la ménopause deviennent plus marqués (bouffées de chaleur, sautes d’humeur, sécheresse vaginale, etc.)
© Getty Images- La chute des oestrogènes à la ménopause modifie et déséquilibre le microbiote intestinal
Un microbiote déséquilibré compromet la bonne régulation des hormones
Un groupe particulier de bactéries intestinales, appelé estrobolome, joue un rôle clé dans la régulation des taux oestrogènes dans l’organisme. Ces bactéries recyclent une partie des oestrogènes pour les renvoyer dans la circulation sanguine et éliminer l'excédent pour maintenir un bon équilibre.
- Lorsque l’estrobolome est en bonne santé, un plus grand nombre d'hormones sont recyclées et remises en circulation. Cela permet de maintenir un meilleur équilibre hormonal et d’atténuer les symptômes liés à la baisse d’œstrogènes durant la ménopause.
- À l’inverse, un microbiote intestinal déséquilibré réduit l’activité de l’estrobolome et aggrave la baisse du taux d’oestrogène dans le sang. Résultat : les symptômes de la ménopause peuvent s’aggraver (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, fatigue et troubles de l’humeur).
En prenant soin de son microbiote, on soutient donc directement l’estrobolome et sa capacité à réguler correctement les variations hormonales.
Voir aussi l'article : Faut-il prendre des compléments alimentaires durant la ménopause ?
Microbiote déséquilibré à la ménopause : symptômes et conséquences
Lorsque l’équilibre de vos bactéries intestinales est rompu (dysbiose), plusieurs symptômes peuvent s’aggraver :
- Troubles digestifs : ballonnements, gaz, constipation ou diarrhée.
- Inflammation : une barrière intestinale plus perméable peut laisser passer des substances inflammatoires dans le sang.
- Déséquilibre hormonal : un microbiote déséquilibré recycle moins bien les œstrogènes, aggravant les symptômes de la ménopause (sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, fatigue).
- Prise de poids et métabolisme perturbé : certaines bactéries influencent la façon dont le corps stocke les graisses et régule la glycémie.
- Humeur et bien-être : l’intestin produit 95 % de la sérotonine, et sa perturbation peut favoriser anxiété, irritabilité ou sautes d’humeur.
Voir aussi l'article : Impact de la ménopause sur le cerveau des femmes
Peut-on améliorer son microbiote pour mieux vivre la ménopause ?
© Getty Images
La recherche montre qu’agir sur son microbiote peut aider à mieux gérer les symptômes de la ménopause. Il ne s’agit pas d’une solution miracle mais d’un levier important pour réduire les troubles digestifs, la prise de poids, la fatigue, les troubles de l’humeur ou encore l’inconfort vaginal de la ménopause
Voir aussi l'article : Santé intestinale : les tests du microbiote sont-ils fiables ?
Comment prendre soin de son microbiote pendant la ménopause ?
Les pistes les plus étudiées sont les suivantes :
1. Privilégier les aliments riches en fibres
- Les légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, graines et noix sont riches en fibres et en polyphénols qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Objectif : 30 g de fibres par jour.
- Les fibres favorisent la production d’acides gras à chaîne courte, protecteurs pour la muqueuse intestinale et anti-inflammatoires.
Voir aussi l'article : Régime ménopause : que manger pour soulager les symptômes ?
2. Introduire des probiotiques ciblés
- Certaines souches comme Lactobacillus rhamnosus, L. reuteri ou Bifidobacterium longum aident à maintenir l’équilibre hormonal et la santé intestinale.
- Ils peuvent être consommés via les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute, ou via des compléments alimentaires.
3. Limiter les aliments inflammatoires
Sucre raffiné, excès d’alcool, produits ultra-transformés et graisses saturées favorisent la dysbiose et l’inflammation.
Le tabac est également très inflammatoire.
4. Bouger régulièrement
L’activité physique favorise la diversité du microbiote, améliore le métabolisme et réduit la résistance à l’insuli
5. Gérer le stress et le sommeil
Le cortisol et le manque de sommeil impactent le microbiote et exacerbent les symptômes de ménopause. Yoga, méditation et routines régulières sont recommandés.
6. Considérer les thérapies hormonales personnalisées
- Des études montrent que le traitement hormonal substitutif (THS) pourrait aider à protéger le microbiote intestinal et le microbiote vaginal, limitant les symptômes liés à la chute des œstrogènes.
- Discutez toujours avec votre médecin avant d’entamer un traitement hormonal, afin d’évaluer les bénéfices et risques.
Voir aussi l'article : 10 conseils pour booster son microbiote naturellement
Conclusion
Bien que la recherche n’en soit encore qu’à ses débuts, il semble que prendre soin de son microbiote puisse constituer un levier précieux pour mieux vivre sa ménopause. En adoptant une alimentation riche en fibres, en probiotiques et en bons nutriments, en bougeant régulièrement et en gérant stress et sommeil, les femmes pourraient atténuer leurs symptômes, améliorer leur équilibre hormonal et préserver leur santé globale.
Sources :
