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Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium facilement assimilable. Il est recommandé aux personnes souffrant d’une carence en magnésium, par exemple en cas de diabète, de maladies intestinales ou de consommation abusive d’alcool et de médicaments.
Le bisglycinate de magnésium est un complément alimentaire composé de magnésium lié à l'acide aminé, la glycine. Le magnésium est important pour le fonctionnement des muscles, des nerfs, des os et la glycémie. Il joue également un rôle dans la réduction de l’inflammation ainsi que dans la synthèse des protéines et de l’ADN. La glycine est un acide aminé non essentiel présent dans les nutriments riches en protéines, comme la viande, le poisson et les haricots. Elle possède des propriétés antioxydantes.
Contrairement à d’autres formes de magnésium, comme l’oxyde de magnésium, le bisglycinate de magnésium est bien assimilé par le corps et ne porte pas atteinte à l’estomac. Il est souvent mieux toléré et permet de maintenir plus efficacement votre taux de magnésium.
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Le magnésium intervient dans des centaines de processus physiologiques. Le bisglycinate de magnésium peut contribuer à :
Certaines études suggèrent qu’un complément de magnésium réduit le risque de maladies cardiaques, d'AVC et de diabète de type 2.
Le bisglycinate de magnésium peut favoriser la relaxation musculaire et nerveuse, aidant ainsi certaines personnes à s'endormir plus facilement et à avoir un sommeil plus profond, notamment en cas de stress ou de tension. Cependant, aucune étude clinique n'a démontré de façon concluante son efficacité sur le sommeil chez l’homme. Les résultats varient d'une personne à l'autre, et la qualité du sommeil dépend également de facteurs tels que le stress, le temps passé devant les écrans et les habitudes de sommeil.
Environ 60% de la population consomme trop peu de magnésium. La quantité journalière recommandée oscille entre 300 et 420 mg, en fonction de l’âge et du sexe.
Les symptômes d’une carence peuvent inclure :
Une carence en magnésium peut être liée à une consommation excessive d’alcool, à une diarrhée chronique, à un diabète mal contrôlé, à des maladies intestinales, à une sous-alimentation ou à la consommation de certains médicaments.
Voir aussi l'article : Carence en magnésium : symptômes et quand prendre des suppléments ?
Pour la plupart des personnes, une utilisation quotidienne est sans danger. Le bisglycinate de magnésium est disponible sous forme de comprimés ou de poudre. Afin de prévenir tout problème à l’estomac, prenez le magnésium pendant un repas. Vous prenez des médicaments ? Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien car le magnésium peut avoir un impact sur l’effet de certains médicaments. En général, les compléments de bisglycinate de magnésium sont sûrs, mais consultez toujours un médecin dans les cas suivants :
Lors de l'achat, vérifiez la teneur en magnésium élémentaire (la quantité exacte de magnésium par dose). Privilégiez les marques reconnues et évitez les compléments alimentaires d'origine douteuse. La dose journalière recommandée de bisglycinate de magnésium se situe généralement entre 200 et 300 mg, mais elle peut varier selon le produit et les besoins individuels.
Vous pouvez retirer le magnésium de votre alimentation. Voici quelques sources intéressantes :
Préférez les produits riches en nutriments et non-transformés : ces derniers contiennent souvent moins de minéraux.
Chez les personnes en bonne santé, un excès de magnésium est rare, car les reins éliminent le magnésium en surplus. En cas de surdose extrême, vous pouvez souffrir d’effets secondaires tels que des chutes de tension, des nausées ou des vomissements, des bouffées de chaleur, faiblesse musculaire ou arythmie cardiaque.
Les compléments de bisglycinate de magnésium sont habituellement bien tolérés, surtout à faibles doses. Un excès peut entraîner des effets secondaires comme de la diarrhée, des problèmes gastro-entériques, des nausées et des vomissements. Un excès de magnésium, par exemple en cas d’insuffisance rénale, peut entraîner des problèmes graves.
Le bisglycinate de magnésium provoque souvent moins de troubles gastro-intestinaux que d'autres formes de magnésium. Il peut donc être mieux toléré par les personnes ayant déjà souffert de diarrhée ou de sensibilité intestinale suite à la prise de suppléments de magnésium. Toutefois, mieux vaut discuter avec le médecin de la prise d’un complément de magnésium, surtout si vous avez des problèmes rénaux, êtes enceinte ou consommez des médicaments.
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Conclusion Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles, des os, des nerfs et du cœur. Un régime varié, riche en magnésium, suffit généralement à couvrir vos besoins quotidiens. Le bisglycinate de magnésium peut permettre aux personnes en consommant trop peu de combler leurs carences en douceur, puisque cette forme est bien assimilée par le corps. Le bisglycinate de magnésium est généralement bien supporté et provoque moins de problèmes gastro-entériques que les autres formes de magnésium. Commencez de préférence par une alimentation riche en magnésium ou par un complément faiblement dosé. En cas de doute ou de problèmes médicaux, consultez toujours votre médecin. Vous pourrez ainsi améliorer en toute sécurité votre santé musculaire et osseuse, stabiliser votre rythme cardiaque et probablement réduire stress, fatigue ou crampes musculaires. |
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