Fatigue printanière : pourquoi ce coup de mou à l'arrivée du printemps et que faire ?

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Les températures commencent à monter et la nature est en fleurs, mais vous vous sentez léthargique et fatigué. Ça ne paraît pas logique, et pourtant la fatigue printanière existe bel et bien. Pourquoi est-on si fatigué au retour du printemps ? Que faire pour retrouver de l’énergie ?

Pourquoi cette fatigue au printemps ?

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La fatigue ressentie au printemps n’est pas un trouble médical officiellement reconnu, mais elle peut être liée à plusieurs facteurs :

Les conséquences de l'hiver

LAprès plusieurs mois d’hiver, notre organisme peut être légèrement affaibli. Les journées courtes, le manque de lumière et le froid nous incitent à sortir moins souvent, à réduire notre activité physique et parfois à avoir une alimentation moins variée. Cela peut entraîner une baisse d’énergie ou des carences légères en vitamines et minéraux, comme la vitamine D. De plus, un hiver chargé ou stressant sur le plan professionnelpeut laisser des traces sur notre état de fatigue au printemps.

Changements de rythme et de mode de vie

Le passage à des journées plus longues et plus lumineuses implique une adaptation de notre organisme. Le beau temps nous encourage à sortir davantage, à bouger et à augmenter notre niveau d’activité physique globale. Ce réajustement peut parfois provoquer une sensation de fatigue temporaire, le temps que le corps s’adapte à ces nouvelles conditions.

Le rôle des hormones

Les variations de lumière influencent également la régulation hormonale. En hiver, l’exposition réduite à la lumière modifie notre rythme biologique et la production de certaines hormones : la mélatonine, qui favorise le sommeil, est plus élevée, tandis que la sérotonine, liée à l’humeur, peut être légèrement diminuée. Avec l’arrivée du printemps, la lumière stimule progressivement l’organisme : la production de mélatonine diminue et celle de sérotonine augmente. Ce rééquilibrage, bien que naturel, peut temporairement affecter notre énergie et notre vigilance, contribuant à la sensation de fatigue printanière.

Voir aussi l'article : Symptômes d'une carence en vitamine D et personnes à risque

Signes d'une fatigue printanière (asthénie du printemps)

Cette période de transition peut se traduire par une fatigue générale, une irritabilité, une baisse de concentration ou encore une tendance à grignoter davantage. Ces signes sont généralement passagers et s’atténuent au fur et à mesure que le corps retrouve son rythme saisonnier.

Que faire contre la fatigue printanière ?

Ce qu'il faut absolument éviter de faire lorsque la fatigue printanière s'installe, c'est de se réfugier dans son lit, car cela aurait un effet contre-productif. Ce qui est recommandé en revanche :

1. Une alimentation saine et équilibrée est déjà une grande partie de la solution. Favorisez les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les protéines variées pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. Les poissons gras et certains produits enrichis apportent de la vitamine D. Si vous suspectez une carence, il est recommandé de faire un test sanguin avant de prendre un supplément. Veillez également à boire suffisamment, de préférence de l'eau ou des tisanes.
2. Il est important de dormir suffisamment. Allez vous coucher tous les jours à la même heure afin de maintenir un rythme de sommeil régulier. Écoutez votre corps et reposez-vous quand vous en avez besoin.
3. Faites suffisamment d'exercice. En bougeant davantage, vous augmentez votre métabolisme. Cela vous donne plus d'énergie. Choisissez une activité physique qui vous plaît, comme le jogging, la natation, la marche ou le vélo. Essayez de faire 20 à 30 minutes d'exercice modéré par jour : marche, vélo, natation ou yoga.
4. Sortez : respirez l'air frais et exposez-vous à la lumière naturelle. Cela vous aidera à réguler votre horloge biologique et à faire le plein de vitamines D. Recherchez également la lumière à l'intérieur. Placez votre bureau ou votre table à manger près de la fenêtre, par exemple.
5. Prenez le temps de vous détendre. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration consciente. Maintenez vos liens sociaux : passer du temps avec des amis ou la famille peut améliorer l’humeur et l’énergie.

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