Comment savoir si on a une carence en vitamine D ?

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Comment savoir si on a une carence en vitamine D ?

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Les carences en vitamine D sont fréquentes en Belgique. Nous ne nous exposons pas suffisamment à la lumière naturelle et nous n’enrichissons pas systématiquement notre alimentation. Sept Belges sur dix présentent donc une carence en vitamine D, ce qui n’est pas sans risque pour la santé.

Voir aussi l'article : Une bonne condition physique grâce à la vitamine D

Symptômes d’une carence en vitamine D

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La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement du corps. Elle préserve les os et nous assure une bonne immunité. Une carence en vitamine D peut déclencher une série de problèmes :

  • On est souvent malade ou victime d’infections. Une des principales fonctions de la vitamine D consiste en effet à soutenir notre système immunitaire, lui permettant ainsi de combattre efficacement bactéries et virus.
  • On souffre de fatigue chronique. On commet trop souvent l’erreur de ne pas penser à une carence en vitamine D. Un taux trop faible pourrait aussi diminuer la qualité du sommeil.
  • On a mal au dos et les os sont plus fragiles. La vitamine D a un effet positif sur la santé des os, en améliorant l’assimilation du calcium. 
  • Les plaies ne guérissent pas vite. La vitamine D augmente la production de liaisons cruciales pour la formation d’une nouvelle peau, qui permet aux plaies de guérir.
  • On est victime de douleurs musculaires et articulaires, de crampes, même en l’absence de surcharge physique. Le récepteur de vitamine D est en effet présent dans les cellules nerveuses qui perçoivent la douleur. La vitamine D est aussi impliquée dans le signalement de la douleur, ce qui a un impact sur les maux chroniques.
  • On associe aussi une carence en vitamine D à des crises d’angoisse. Des études ont révélé que le niveau de calcidiol, une forme de vitamine D, est inférieur chez les personnes souffrant d’angoisse et de dépression.
  • Une carence en vitamine D peut parfois provoquer de l’hyperventilation, une hypersensibilité ou des saignements de gencives, une prise de poids et, en cas de carence très longue, on n’exclut même pas des problèmes cardiaques.

Voir aussi l'article : Vitamine D : quel intérêt contre la dépression ?

Groupes à risque

Certaines personnes sont plus exposées que d’autres à une carence en vitamine D :

  • Celles qui ne peuvent pas passer quotidiennement 15 à 30 minutes dehors entre 11 heures et 15 heures. Si les mains, les bras ou la tête sont couverts, on assimile moins de vitamine D, puisque le contact entre la peau et le soleil est réduit.
  • Les personnes à peau foncée produisent moins de vitamine D que celles à peau claire. 
  • Les femmes enceintes et celles qui allaitent.
  • Les personnes souffrant d’ostéoporose ou d’obésité.
  • Les enfants de moins de 4 ans.
  • Les femmes de plus de 50 ans.
  • Les personnes de plus de 70 ans et celles qui résident en MRS.
Il suffit de prendre un supplément de vitamine D. Si vous avez des doutes quant au dosage, interrogez votre médecin traitant. En cas de carence, veillez à ingérer suffisamment de nutriments riches en vitamine D, comme les œufs et les poissons gras.

Voir aussi l'article : Cancer : l'effet bénéfique majeur de la vitamine D

Sources :
www.huisarts.nl
www.healthline.com

auteur : Sara Claessens - journaliste santé

Dernière mise à jour: juillet 2022
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