Fatigue printanière : pourquoi ce coup de mou et que faire ?

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Les températures commencent à monter et la nature est en fleurs, mais vous vous sentez léthargique et fatigué. Ça ne paraît pas logique, et pourtant la fatigue printanière existe bel et bien. Pourquoi est-on si fatigué au retour du printemps ? Que faire pour retrouver de l’énergie ?

Pourquoi cette fatigue printanière ?

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La fatigue printanière est en fait la conséquence de l'hiver. Les jours courts, le manque de lumière, le froid nous incitent à sortir moins souvent. On fait moins d'exercice et on accumule des carences en vitamine D et autres vitamines et minéraux. Résultat : on sort de l’hiver les batteries complètement à plat. Mais le contexte peut aussi jouer un rôle. Si vous avez eu une période chargée et stressante en hiver, par exemple, vous risquez d'en subir les conséquences au printemps. 

De plus, certaines personnes supportent mal la transition entre l'hiver et le printemps. Sur le plan hormonal, le corps est encore en  «hibernation » en raison de la période froide et sombre que nous avons traversée. Nous produisons moins de sérotonine (hormone du bonheur) et plus de mélatonine (hormone du sommeil). Le corps s'est donc mis en mode repos. Au printemps, nous devons nous adapter à ces changements hormonaux, ce qui demande de l'énergie.

En conséquence, on est fatigué, on se goinfre plus souvent, on se sent irritable et morose et on a du mal à rester attentif et concentré parce qu'on n'a pas les idées claires.

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Que faire contre la fatigue printanière ?

Ce qu'il faut absolument éviter de faire lorsque la fatigue printanière s'installe, c'est de se réfugier dans son lit, car cela aurait un effet contre-productif. Ce qui est recommandé en revanche :

• Une alimentation saine est déjà une grande partie de la solution. Complétez vos carences en vitamines et en minéraux en mangeant des fruits et des légumes. Consommez également des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras. Si nécessaire, prenez un supplément si vous avez accumulé une grave carence. Veillez également à boire suffisamment, de préférence de l'eau ou des tisanes.
• En outre, il est important de dormir suffisamment. Allez vous coucher tous les jours à la même heure afin de développer un rythme de sommeil régulier. Écoutez votre corps et reposez-vous quand vous en avez besoin.
• Faites suffisamment d'exercice. En bougeant davantage, vous augmentez votre métabolisme. Cela vous donne plus d'énergie. Choisissez une activité physique qui vous plaît, comme le jogging, la natation, la marche ou le vélo. Par ailleurs, essayez de faire 20 à 30 minutes d'exercice modéré par jour.
• Sortez : respirez de l'air frais et exposez-vous à la lumière du soleil. Cela vous aidera à reconstituer vos réserves de vitamine D. Recherchez également la lumière à l'intérieur. Placez votre bureau ou votre table à manger près de la fenêtre, par exemple.
• Prenez le temps de vous détendre quand vous en avez besoin. Vous avez du mal à calmer votre esprit ?  Alors essayez le yoga ou la méditation.
• Lorsque vous vous sentez abattu et fatigué, il se peut que vous ne recherchiez pas les contacts sociaux. Néanmoins, il peut être utile de passer un moment convivial entre amis. Ces moments de détente peuvent vous donner un regain d'énergie.
• Le début du printemps peut être le moment de s'attaquer à des choses que vous remettez à plus tard depuis longtemps : la nouvelle décoration de votre maison ou cette conversation difficile avec votre patron. Vous vous sentirez mieux après.
  
  

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