Décrite depuis des millénaires dans la littérature médicale ou à travers l’art, la paralysie du sommeil s’apparente à un rêve, ou plutôt un cauchemar éveillé lors duquel on ne peut pas bouger. Comment explique-t-on ce phénomène ? A quoi est-il dû et peut-on l’éviter ?

S’il est parfois normal de passer une mauvaise nuit, à partir de quand doit-on considérer que l’on souffre de problèmes de sommeil ? Ce n’est pas tant la durée du sommeil qui est importante mais bien son efficacité, avance un spécialiste.

Une qualité de sommeil insuffisante influence de nombreux paramètres santé et bien-être. Il en va ainsi de la sexualité, en particulier chez les femmes.

Dans quelle mesure la durée du sommeil influence-t-elle le risque de démence, dont la maladie d’Alzheimer ? Il apparaît que trop peu dormir en milieu de vie soit à considérer comme un élément important.

En cas de durée de sommeil insuffisante, une série de facultés sont altérées durant la journée qui suit. La consommation de café permet de contrecarrer ces effets négatifs.

Le café du matin constitue un moment incontournable pour beaucoup d’entre nous. Certains apprécient aussi une tasse dans l’après-midi, voire en fin de journée. Avec quel effet sur le sommeil ?

La musique comme somnifère naturel ? Beaucoup d’entre nous l’utilisent comme une aide à l’endormissement, et il s’avère qu’en effet, elle peut être très utile.

Les troubles du sommeil sont légion durant cette période. La méditation et la marche peuvent aider à retrouver des nuits paisibles.

Globalement, le sommeil des femmes est plus perturbé que celui des hommes, et ceci dès le jeune âge. Comment expliquer ce phénomène ?

De nombreuses personnes souffrent de cauchemars chroniques qui perturbent fortement leurs nuits. Ces mauvais rêves sont le reflet des émotions vécues pendant la journée, et en particulier nos inquiétudes. Une bonne hygiène de sommeil et des techniques ciblées peuvent contribuer à résoudre le problème des cauchemars à répétition.

Le syndrome d’apnées du sommeil concerne une proportion importante de la population, surtout parmi les seniors. L’activité physique régulière, ne fût-ce que la marche à bon rythme, réduit sensiblement le risque.

Les troubles du sommeil sont associés à des comportements alimentaires défavorables, et ceci vaut dans l’autre sens aussi : ce cercle vicieux augmente le risque cardiaque et métabolique.

Les patients souffrant d’un mal de dos (lombalgie) chronique sont souvent affectés par des troubles du sommeil : le yoga et la physiothérapie peuvent aider à lutter contre la douleur et l’insomnie.

On soupçonne depuis longtemps un lien de causalité entre un sommeil insuffisant et le risque d'Alzheimer. Le manque de sommeil favoriserait la maladie, mais comment ?

Le choix du lit et du matelas est particulièrement important pour un sommeil de qualité. Ce qui convient aux uns n'est pas indiqué pour les autres. Comment bien choisir sa literie ?

Hypertension, poids, cholestérol, diabète… : la durée du sommeil et les heures de coucher et de réveil influencent le risque de développer des troubles de santé. Il est important de respecter un horaire régulier.

Dans quelle mesure l’insomnie chronique, qui affecte une proportion importante de la population, altère-t-elle les fonctions cognitives ?

La consommation de somnifères expose à des risques beaucoup plus élevés de chute et d'accident de la route, alors que les conséquences en termes de fatigue pendant la journée ou de troubles de la mémoire sont loin d'être négligeables.

Après une mauvaise nuit de sommeil, si elle a été trop courte, il est utile de boire de l’eau au réveil. En effet, le corps pourrait se trouver en état de déshydratation.

Des nouvelles données tendent à confirmer une association entre la qualité du sommeil et les habitudes alimentaires, ce qui signifie qu’une adaptation de l’alimentation pourrait permettre de mieux dormir.

Une proportion importante d’entre nous écoute de la musique pour favoriser le sommeil. Et l’intention ne se limite pas à un besoin de relaxation.

La mélatonine est utilisée comme traitement des troubles du sommeil. Pourtant, son efficacité est très relative, alors qu’elle expose à des effets indésirables potentiellement graves.

Les hommes présentant des problèmes urologiques sont (très) souvent confrontés à des troubles chroniques associés. Il est important d’organiser une prise en charge globale.

Une durée de sommeil insuffisante est associée à un risque multiplié par deux de souffrir d’un événement cardiovasculaire.

Le syndrome d’apnées du sommeil semble exercer une influence (très) négative sur les taux de cholestérol et de triglycérides.