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La rentrée, un changement de rythme, une poussée de croissance ou un hiver marqué par les petits virus… Il est normal qu'un enfant traverse des périodes de fatigue. Dans la plupart des cas, quelques ajustements du quotidien suffisent à lui permettre de récupérer. En revanche, une fatigue qui dure, s'aggrave ou s'accompagne d'autres symptômes mérite un avis médical.
Le sommeil reste le meilleur « carburant » des enfants. Les besoins varient selon l'âge et l'enfant. Il n'existe pas une durée idéale valable pour tous. Certains ont besoin de plus de sommeil que d'autres. Il est donc préférable de se baser sur des fourchettes plutôt que sur une durée unique.
En revanche, si votre enfant ronfle fortement, fait des pauses respiratoires pendant son sommeil ou semble très somnolent en journée malgré des nuits suffisamment longues, mieux vaut en parler à son médecin.
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Un enfant fatigué n'a pas forcément besoin de manger davantage, mais plutôt de manger de manière équilibrée.
Le petit déjeuner n'est pas obligatoire pour tous les enfants, mais lorsqu'il est pris, il peut contribuer à maintenir l'énergie et la concentration au cours de la matinée.
L'idéal est de composer un repas simple associant :
Si votre enfant n'a pas faim au réveil, inutile de le forcer. Une collation équilibrée un peu plus tard dans la matinée (si elle est autorisée à l'école) peut constituer une bonne alternative.
Pour prévenir la fatigue, il est surtout important que l'alimentation apporte suffisamment :
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Dans la plupart des cas, non. Chez un enfant en bonne santé qui mange de façon variée, les compléments alimentaires destinés à « booster l'énergie » ne sont généralement pas nécessaires.
En particulier, le ginseng, la gelée royale ou le pollen ne sont pas recommandés pour lutter contre la fatigue chez l'enfant : leur efficacité n'est pas suffisamment démontrée et ils peuvent provoquer des réactions allergiques.
Voir aussi l'article : Gelée royale : bienfaits, conservation, utilisation
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Une exception importante : la vitamine DEn Belgique, la vitamine D fait partie des mesures de prévention recommandées chez les jeunes enfants. Une supplémentation de 400 UI (10 µg) par jour jusqu'à l'âge de 6 ans est conseillée tout au long de l'année. Chez certains enfants présentant des facteurs de risque (faible exposition au soleil, peau foncée, certaines maladies), le médecin peut recommander une supplémentation au-delà de cet âge.
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Entre l'école, le sport, la musique et les autres loisirs, les semaines peuvent vite devenir très chargées. Plutôt que de fixer un nombre maximal d'heures, l'essentiel est d'observer le rythme de votre enfant.
Quelques repères simples :
Par ailleurs, les enfants de 5 ans et plus devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à soutenue chaque jour, sous forme de jeux, de vélo, de course ou de sports adaptés à leur âge.
L'ennui a aussi sa place : il stimule la créativité et permet aux enfants d'inventer leurs propres occupations, loin des écrans.
Voir aussi l'article : L’importance de l'ennui chez les enfants
Une fatigue passagère est fréquente chez l'enfant. En revanche, il est préférable de consulter un médecin si :
Le médecin pourra rechercher une carence en fer, une infection (comme une mononucléose), un trouble du sommeil ou, plus rarement, une autre cause nécessitant des examens complémentaires.
Voir aussi l'article : Pourquoi mon enfant est-il fatigué ? Causes fréquentes
Sources :
https://www.cbip.be
https://www.hgr-css.be
https://www.one.be
https://www.sciensano.be
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