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Crise d'angoisse : quels symptômes, que faire ?
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Crise d'angoisse : quels symptômes, que faire ?
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La victime d’une attaque de panique ressent une terrible angoisse accompagnée de violentes réactions physiques alors qu’elle ne se trouve pas en réel danger. Il n’y a pas de cause claire à cette attaque de panique, qu’on appelle aussi crise d’angoisse aiguë.
La crise peut être très invasive : certaines personnes ont l’impression de perdre tout contrôle, d’être victimes d’un infarctus ou même de mourir. Les attaques de panique ne sont pas mortelles mais elles peuvent avoir un impact considérable sur votre vie. Le traitement est cependant très efficace.
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Différence entre attaque de panique et trouble panique
La plupart des gens n’ont qu’une ou deux crises de panique dans leur vie et la surmontent par eux-mêmes, dès que la situation de stress est passée. D’autres sont victimes de crises récurrentes, susceptibles de survenir à tout moment. Ils vivent alors dans la peur constante d’une nouvelle attaque et en arrivent à éviter certaines situations ou certains endroits pour limiter ce risque. Dans ce cas, on parle de trouble panique.
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Causes possibles d'une crise d'angoisse
On ne sait pas vraiment pourquoi certaines personnes sont plus exposées à des attaques de panique mais certains facteurs jouent probablement un rôle :
- Hérédité : certaines personnes sont génétiquement plus sensibles à l’angoisse. Le risque d’attaque est plus important lors d’un grand bouleversement de la vie, comme un divorce ou un nouvel emploi.
- Certaines substances (neurotransmetteurs) dans le sang et le système nerveux.
- Education et expérience. On apprend partiellement à gérer ses angoisses.
- Les personnes ayant des problèmes de dépendance sont plus sensibles aux crises de panique.
- Celui qui a été victime d’un traumatisme (SSPT), est également plus exposé.
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Que ressent-on lors d'une crise d'angoisse ?
Les attaques de panique surviennent sans crier gare. Elles peuvent se produire à tout moment, que vous soyez au volant, dans un magasin ou en pleine réunion. La fréquence et la nature des attaques sont très variables. Les symptômes possibles :
- Peur de perdre le contrôle ou de mourir
- Palpitations
- Sueur
- Frissons, tremblements
- Essoufflement ou gorge serrée
- Bouffées de chaleur
- Nausées, crampes abdominales
- Douleur à la poitrine
- Migraine
- Vertige, étourdissement, sensations étranges
- Engourdissement ou picotements
- Détachement ou sensation d’irréalisme
Une attaque de panique laisse souvent ses victimes dans un état d’épuisement.
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Que faire ?
- Les personnes exposées aux crises de panique ont tout intérêt à respecter une routine et une certaine hygiène de vie : se lever et se coucher à la même heure, dormir suffisamment, prendre trois repas par jour, à heures fixes, se rendre au travail (pour se distraire et avoir une structure).
- L’exercice physique régulier contribue à protéger contre l’anxiété. Bougez donc au moins une demi-heure par jour.
- Essayez de vous détendre le plus possible. Apprenez éventuellement des techniques de décontraction et des exercices de respiration.
- Entretenez des contacts sociaux avec votre famille et vos amis et rejoignez un groupe de soutien.
- Une aide professionnelle sous la forme d’une psychothérapie et/ou de médicaments est parfois nécessaire.
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Sources :
