Pourquoi cette tendance à l’auto-sabotage et comment s’en défaire ?

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Quelles sont les caractéristiques de l’auto-sabotage ?

La procrastination, le perfectionnisme et l'automédication sont trois caractéristiques typiques de l'autosabotage.

• La procrastination. Les personnes qui font de l'autosabotage procrastinent souvent. La procrastination est un moyen de montrer aux autres que l'on n'est jamais à la hauteur et de retarder ainsi le moment de la réussite. Les gens agissent ainsi parce qu'ils ont peur d'échouer ou de décevoir les autres.
• Le perfectionnisme. Le fait de s'astreindre à des objectifs irréalisables engendre des échecs et nuit à la réussite. Dès que quelque chose ne va pas, ce qui peut arriver, les perfectionnistes se sentent dépassés par les événements. Ils peuvent être déprimés et avoir l'impression de décevoir tout le monde.
• L'automédication. Pour faire face à la contradiction permanente entre le désir de réussir et l'idée qu'ils n'y parviendront pas, certains pratiquent l'automédication en se droguant, en buvant de l'alcool ou en s'infligeant des blessures.
  
  

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Pourquoi cette tendance à l’auto-sabotage ?

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L'autosabotage se produit lorsque vous adoptez certains comportements qui étaient « appropriés » dans un contexte particulier, mais qui ne sont plus nécessaires aujourd'hui. En d'autres termes, ces comportements vous ont aidé à surmonter une situation antérieure, comme un traumatisme ou une relation toxique, et à affronter des défis du passé. Mais ces mécanismes d'adaptation n'ont plus lieu d'être lorsque la situation change.

Les facteurs clés qui contribuent à cette situation :

• Les schémas appris dans l'enfance. Les comportements que nous avons acquis dès nos premiers contacts avec les autres se répètent souvent dans les relations que nous entretenons tout au long de notre vie. Supposons que vous ayez eu un parent qui ne s'intéressait à vous que lorsqu'il était en colère. Mettre les gens en colère était le seul moyen d'obtenir de l’attention. Vous pouvez donc être resté coincé dans ce schéma.
• Les dynamiques relationnelles du passé. Par exemple, si vous avez eu un partenaire violent ou un partenaire qui ne se souciait tout simplement pas de vos sentiments et de vos opinions, vous vous êtes peut-être senti incapable de vous défendre. Vous êtes resté silencieux pour vous protéger de la colère, du rejet et d'autres expériences négatives. En conséquence, vous n'avez pas appris à défendre vos intérêts.
• La peur de l'échec. Si vous ne voulez pas échouer dans votre travail ou dans votre relation, vous risquez de saboter involontairement vos propres efforts de réussite. Par exemple, si vous vous trouvez dans une relation qui va très bien, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que ce n'est qu'une question de temps avant qu'un événement ne vienne y mettre un terme. Comme vous ne voulez pas affronter cette situation, vous commencez à vous éloigner émotionnellement de votre partenaire et à vous disputer. Vous causerez votre propre échec afin de ne pas être surpris le jour où il se produira.
• Besoin de contrôle. Un comportement autodestructeur peut également découler du besoin de contrôler une situation. Lorsque vous avez le contrôle, vous vous sentez en sécurité et fort. Certaines formes d'autosabotage procurent ce sentiment de contrôle. Cela se manifeste, par exemple, par le fait de ne pas s'ouvrir émotionnellement dans une relation. Cela vous donne l'impression d'avoir le dessus. Mais en fin de compte, vous ne parviendrez pas à construire l'intimité que vous obtenez lorsque vous vous autorisez à être vulnérable.
  
  

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Comment se défaire de l’auto-sabotage ?

1. Prenez conscience des mécanismes que vous vous infligez. Il n'est pas toujours facile de détecter les comportements d'auto-sabotage. Essayez donc d’identifier les domaines de votre vie dans lesquels les choses semblent mal tourner régulièrement. Y a-t-il des facteurs communs à ces situations ? Par exemple, vous vous éloignez de votre partenaire et commencez à vous disputer dès que celui-ci vous déclare sa flamme. Ou peut-être avez-vous l'habitude de démissionner juste avant votre évaluation annuelle.
2. Repérez les éléments déclencheurs. Une fois que vous savez comment vous vous sabotez, notez les moments où vous agissez de la sorte. Peut-être que le ton colérique de votre partenaire vous rappelle les cris de votre enfance. Peut-être vous figez-vous dès que quelqu’un hausse la voix, même si la colère n'est pas dirigée contre vous. L'ennui, l'anxiété, les choses qui vont bien ou le doute sont d'autres déclencheurs courants d'un comportement d'auto-sabotage. Notez vos déclencheurs dans un journal. Chaque fois que vous en identifiez un, essayez de réfléchir à une ou deux façons différentes de réagir autrement que par auto-sabotage.
3. Parlez-en. Si vous constatez que certains schémas reviennent sans cesse dans vos relations, essayez d'en parler avec vos proches. Le simple fait de parler à voix haute d'un schéma d'auto-sabotage peut vous empêcher de passer à l'acte.
4. Essayez de comprendre ce que vous cherchez vraiment. Si vous ne vous sentez pas suffisamment stimulé au travail, par exemple dans le cadre d'un bore-out, vous pourriez commencer à faire d'autres choses alors que vous devriez être en train de travailler. Si vous parvenez à déterminer ce que vous voulez vraiment, vous pourrez éviter ce genre d'auto-sabotage.
5. Il n'est pas toujours facile de reconnaître et de mettre fin à des schémas d'auto-sabotage que l'on entretient depuis des années. Si vous pensez avoir besoin d'aide, une thérapie peut être une bonne option.

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