Comment éviter d'être constipé en vacances ?
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La turista - la diarrhée du voyageur - est l'un des soucis majeurs qui peuvent perturber les
vacances. Mais la constipation et ses inconforts gastro-intestinaux peuvent aussi gâcher une partie du séjour. Voici une série de conseils pour la prévenir.
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Constipation du voyageur : les facteurs qui la provoquent
Parmi les principaux facteurs favorisant la
constipation du voyageur, on peut citer :
- Une importante modification du rythme des activités (réveil plus tardif, départ en excursion toute la journée qui empêche d'aller à la selle au moment opportun...)
- Le changement de climat
- Un régime alimentaire inhabituel
- Le facteur psychologique : il n'est pas rare d'observer une réticence à aller à la selle sur d'autres toilettes que celles de la maison ou dans un environnement qui n'est pas familier, surtout s'il y a du monde "autour".
- La peur de contracter la turista (diarrhée du voyageur) ou d'autres maladies incite à une consommation réduite de fruits et de légumes (en particulier de crudités), avec une réduction des apports en fibres et un transit intestinal ralenti.
- La gourmandise des vacances : avec davantage d'en-cas sucrés, de desserts ou de pain blanc (brioche, baguette, foccacia...) le transit intestinal peut ainsi devenir plus paresseux.
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Les conseils de prévention
- A jeun, boire un verre d'eau tempérée (d'une bouteille encapsulée dans les pays à risque), avec éventuellement un filet de jus de citron.
- Au petit déjeuner : un verre de jus de fruits fraîchement pressés, si possible d'agrumes.
- Essayez de manger tous les jours un yaourt (idéalement enrichi en probiotiques), du pain d'épices, des pruneaux, du pain complet et des céréales.
- Consommez les fruits avec la peau en prenant soin de bien les laver. Privilégiez les prunes, les cerises, les kiwis et les pommes.
- Buvez au moins 1,5 à 2 l de liquide par jour.
- Faites le plein de légumes (au moins 300 grammes quotidiens). Arrosez copieusement le tout d'huile d'olive.
- Evitez le riz, les biscottes, la cannelle ou le vin rouge, qui constipent.
- Prenez votre temps pour aller à la selle.
- Un laxatif léger peut aider (gouttes à diluer, poudre à dissoudre) ou tout simplement un suppositoire à la glycérine.
- Comme dessert, préférez une salade de fruits à un gâteau au chocolat. Dans les pays à risque de turista, il conviendra de trouver le juste équilibre entre les moyens de prévention de la constipation et la maîtrise des facteurs de risque de diarrhée.
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Constipation : l’efficacité des probiotiques
Dernière mise à jour: juillet 2022
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