Le poids est la mesure de la masse du corps d'une personne. L'indice de masse corporelle (IMC) donne le rapport entre le poids et la taille. L'IMC santé se situe entre 20 et 25 : au-delà, on parle de surpoids.
On sait qu’en cas de poids trop élevé, le fait de maigrir diminue considérablement le risque de diabète. Il s’avère qu'il en va ainsi aussi quand l’indice masse corporelle (IMC) est satisfaisant.
Pour la première fois, il y a plus de Belges en surpoids qu'avec un poids santé. C’est ce qui ressort de l'enquête sanitaire quinquennale de Sciensano, l'Institut scientifique belge de la santé publique.
Plutôt que s’astreindre à un régime contraignant, le jeûne intermittent constitue une option intéressante pour perdre des kilos ou pour maintenir un poids santé, alors qu’il présente de réels bienfaits pour le fonctionnement de l’organisme.
Tout comme la mesure de la tension artérielle, le pesage devrait être systématique lors d’une consultation au cabinet du médecin. Et pas vraiment pour savoir si on a grossi, mais plutôt si on a perdu du poids.
Il est fréquent qu’une personne qui a fait régime reprenne ces kilos au fil du temps. On parle d’effet yo-yo : maigrir, grossir, maigrir… Or, le bénéfice pour la santé est clairement lié au maintien de la perte de poids.
Le surpoids et l’obésité sont associés à un éventail de troubles de santé, et certains liens paraissent curieux, comme avec la maladie pulmonaire. Pourtant, le poids et le tour de taille influencent bien des paramètres santé, avec des différences entre les hommes et les femmes.
La répartition des calories entre les repas de la journée est importante pour la gestion du poids, la maîtrise de la tension artérielle et le contrôle de la glycémie. Trop manger le soir n’est pas une bonne idée.
La recherche ou le maintien d'un poids santé est important à tout âge, en particulier pour prévenir les problèmes cardiovasculaires. Il en va ainsi aussi chez les seniors, en ajoutant un autre paramètre : la prévention des risques de démence.
Une perte de poids de 10% dans les cinq ans qui suivent le diagnostic de diabète peut permettre d’enclencher une rémission de la maladie, et ceci sans très gros effort.
La prise de poids à un âge jeune et la perte de poids à un âge avancé sont néfastes : il est important d’essayer de maintenir un poids santé stable tout au long de l’existence.
Voici quelques conseils qui vous permettront de perdre un peu de poids sans régime ni sport contraignant, mais en bougeant davantage dans votre vie de tous les jours.
Inutile de s'affamer après les réveillons pour perdre les deux ou trois kilos pris lors des fêtes de fin d'année. Voici quelques astuces pour retrouver la ligne tout en mangeant sainement.
Surpoids et hypertension artérielle : après une ou plusieurs grossesses, les femmes peuvent présenter ces deux facteurs de risque cardiovasculaire. Quelles sont les mamans les plus concernées ?
L’exercice est utile à tout moment. Toutefois, pour perdre davantage de poids, la pratique d’une activité physique en matinée semble plus efficace que dans l’après-midi.
Le fait de réduire modérément ses apports caloriques quotidiens agit très favorablement sur le poids, ainsi que sur les facteurs de risque cardiaque et métabolique.
L’idée selon laquelle le fait de vivre en ville augmente le risque d'obésité est largement répandue. Pourtant, à l'échelle mondiale, le surpoids gagne plus rapidement du terrain à la campagne.
Après la ménopause, une proportion importante de femmes a le sentiment d’avoir pris du poids. Pourtant, les choses ne semblent pas aussi claires que cela.
Chez les personnes migraineuses en surpoids ou obèse, le fait de maigrir exerce un effet très positif sur les crises, avec une atténuation de leur fréquence et de leur sévérité.
En termes de risque de complications de la grossesse, l’indice de masse corporelle (IMC) de la mère avant d’être enceinte est encore plus déterminant que la prise de poids pendant cette période.
Par rapport au sevrage tabagique, l'une des craintes des fumeurs porte sur le fait de prendre du poids. Pourtant, grossir n'est pas une fatalité quand on arrête de fumer, à condition de prendre en compte quelques éléments simples. Quels conseils ?
Certains aliments favorisent la prise de poids, alors que d'autres permettent de maintenir un poids sain, voire de perdre des kilos. Maigrir ou grossir : une série de catégories d’aliments peuvent faire la différence.
Les régimes restrictifs sont potentiellement dangereux, ils provoquent des carences. Jean-Michel Lecerf, chef du service nutrition de l’Institut Pasteur, explique ainsi par exemple les risques d’une alimentation sans laitage, d’un régime vegan ou d’un régime amaigrissant trop sévère.
Etonnant : l’agencement de votre cuisine exerce une influence sur votre comportement alimentaire et dès lors également sur votre poids. Comment limiter les tentations ?
Maigrir, grossir, maigrir… : l’effet yo-yo est caractérisé par une perte de poids rapide, et une reprise tout aussi rapide. La succession de régimes amaigrissants est néfaste pour la santé cardiovasculaire.
Les personnes qui souhaitent limiter les apports caloriques, par exemple pour perdre du poids, ont-elles intérêt à remplacer le sucre par un édulcorant artificiel, comme l'aspartame ? On pourrait le penser, mais la réponse n'est pas si évidente.
Le régime cétogène repose sur une stricte limitation des apports en glucides (sucres), compensée par une augmentation de la proportion de graisses et de protéines. Avec quelle efficacité pour maigrir ?
Il est illusoire de penser que l’exercice physique seul, sans une adaptation du régime alimentaire, permet de perdre du poids. Le problème, ce sont les hormones de l’appétit.
