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Différence entre les courbatures à retardement et les douleurs musculaires aiguësLes courbatures à retardement sont différentes des douleurs ressenties pendant ou juste après un entraînement - ce qu’on appelle les courbatures aigües.
Il ne s’agit pas d’une blessure mais du signe que vos muscles s’adaptent à une nouvelle charge. Toutefois, si la douleur est extrême ou dure plus d’une semaine, il peut s’agir d’une blessure. |
Les symptômes débutent généralement 12 à 24 heures après un entraînement. La douleur atteint son sommet après un à trois jours avant de se dissiper. Les symptômes possibles sont notamment :
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Tout le monde peut en être atteint : des sportifs de haut niveau aux débutants ou aux personnes qui reprennent le sport après une longue inactivité. Une séance d’exercice intense peut provoquer des microdéchirures des fibres musculaires. Le corps réagit alors par un processus inflammatoire. C’est ce qui induit la douleur. Chaque forme d’entraînement intense, chaque nouvel exercice peuvent provoquer des DOMS, bien que les exercices excentriques soient les plus dangereux. Les exercices excentriques contractent les muscles tout en les allongeant. Quelques exemples :
Auparavant, on attribuait à tort les courbatures à une accumulation d’acide lactique dans les muscles. L’acide lactique provoque les douleurs musculaires immédiates alors que les courbatures à retardement surviennent suite aux microdéchirures musculaires.
Si vous êtes en proie à des courbatures à retardement, vous pouvez être tenté de vous reposer mais un repos complet aggrave plutôt les raideurs. Écoutez votre corps. En cas de douleurs intenses, une trêve d’un ou plusieurs jours peut être nécessaire. Évitez en tout cas tout effort intense. Envisagez des activités plus douces comme la marche, le cyclisme, la natation, le yoga ou de légers étirements.
Le temps et une activité légère constituent donc les meilleurs remèdes mais vous pouvez soulager vos courbatures par :
Une aide médicale n’est habituellement pas nécessaire, sauf si :
Le phénomène est rarissime mais certaines personnes peuvent souffrir de gonflements musculaires considérables suite à des DOMS. C’est le syndrome des loges, une affection dangereuse qui requiert une aide médicale urgente. Les patients concernés ressentent une douleur telle qu’ils ne peuvent plus remuer leurs muscles.
La rhabdomyolyse est une autre affection aussi rare que dangereuse. Elle peut survenir quelques jours après un effort, suite à une surcharge ou à des blessures liées à la chaleur. La dégradation des muscles striés entraîne la libération de cellules dans le sang. Ce problème nécessite également un suivi médical urgent. Douleurs musculaires, urine foncée, asthénie et fatigue constituent les principaux symptômes.
Il ne faut pas confondre la douleur sourde des courbatures avec une douleur aiguë, des crampes, une insensibilité ou des fourmillements. Si vous ressentez un de ces symptômes après votre séance de sport, prenez immédiatement contact avec le médecin.
Il est difficile d’éviter complètement les raideurs musculaires mais il est possible d’en limiter la sévérité :
Voir aussi l'article : Eau ou boisson énergétique: quelle quantité boire pendant l’effort ?
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