Maigrir en dormant : est-ce possible ?

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Saviez-vous que votre corps brûle aussi des calories pendant votre sommeil ? Bien que dormir consomme moins d’énergie que les activités de la journée, il n’en reste pas moins une période d’activité intense pour votre cerveau et vos fonctions vitales. La quantité exacte de calories brûlées pendant le sommeil dépend de plusieurs facteurs, comme la qualité du sommeil, l’alimentation, l’exercice physique et votre métabolisme. En prenant compte de ces facteurs, vous pouvez maîtriser plus efficacement votre poids et votre niveau d’énergie, même pendant votre sommeil. 

Combien de calories brûlez-vous pendant votre sommeil ?

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Pendant le sommeil, vous brûlez en moyenne entre 40 et 80 calories par heure. Ce chiffre varie d'une personne à l'autre et dépend de votre métabolisme de base et du nombre d'heures de sommeil.

Le métabolisme de base (MB) représente la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour assurer des fonctions essentielles, comme la respiration, la circulation sanguine et la guérison des cellules. Chez la plupart des personnes, le MB représente environ 80 % de la consommation quotidienne totale de calories. Certains organes, comme le cerveau, ont besoin de beaucoup d’énergie : ils consomment 20 à 25 % des calories alors qu’ils ne représentent que 2 % du poids corporel.

Les facteurs qui influencent le métabolisme de base

• Chacun a un métabolisme de base différent. De nombreux facteurs l’influencent :
• Poids et taille : un corps plus grand consomme plus d’énergie.
• Forme physique : les muscles brûlent plus de calories, y compris au repos.
• Sexe : les hommes ont généralement un MB plus élevé.
• Âge : le métabolisme ralentit en vieillissant.
• Régime alimentaire : une alimentation saine aide à contrôler la masse graisseuse.
• Qualité du sommeil : un mauvais sommeil peut ralentir le métabolisme.
• Origine ethnique : certaines études révèlent des différences dans le MB.
• Génétique : elle détermine en partie le fonctionnement du métabolisme.
• Hormones et affections médicales : grossesse, ménopause, troubles de la thyroïde, etc. Consultez un médecin si vous soupçonnez la présence d’une affection sous-jacente.
  
  

Voir aussi l'article : 7 astuces pour booster son métabolisme

Comment calculer les calories brûlées pendant le sommeil ?

Pour savoir combien de calories vous brûlez en dormant, il faut d'abord calculer votre métabolisme de base. L'une des méthodes souvent utilisées est la formule de Harris-Benedict. Le résultat vous indique la rapidité de votre métabolisme de base pendant vos heures d'éveil sur une période de 24 heures. 

• Homme : MB = 66,5 + (13,8 × poids en kg) + (5 × taille en cm) – (6,8 × âge en années) 
• Femme : MB = 65,5 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) – (4,7 × âge en années)
  
  

Pour calculer les calories brûlées pendant votre sommeil :

1. Divisez votre MB en 24 (heures).
2. Multipliez par 0,85 afin de tenir compte du ralentissement métabolique pendant le sommeil.

Exemple :

Imaginez que vous ayez besoin de 1 400 kcal pour maintenir votre métabolisme de base. Pendant votre sommeil, vous brûlez : 1400 x 0.85/24 = 49,5 kcal. Ce nombre oscille de 40 à 80 calories par heure pour la plupart d’entre nous. Si vous dormez 8 heures, vous dépenserez entre 320 et 640 calories sur la nuit. C'est considérable. Pour vous donner une idée : 

• 320 calories correspondent environ à 3 bananes d’environ 100 grammes.
• 640 calories équivalent à environ 90 grammes de noix.

Phases du sommeil et dépenses d’énergie

Toutes les phases du sommeil ne consomment pas la même quantité de calories :

• Sommeil paradoxal (REM) : consommation d’énergie la plus élevée en raison de l’activité cérébrale accrue et de l’augmentation du rythme cardiaque.
• Sommeil profond :  pouls, respiration et activité cérébrale sont au plus bas ; des hormones de croissance sont libérées et le métabolisme est plus lent.
  
  

Voir aussi l'article : Prise de poids en vieillissant : à quel âge le métabolisme ralentit ?

Peut-on augmenter la combustion des calories pendant le sommeil ?

Il est possible d’augmenter le nombre de calories brûlées en stimulant le métabolisme de base, notamment grâce à une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil suffisant. À l’inverse, le manque chronique de sommeil augmente le risque de prise de poids en raison de modifications hormonales (cortisol et insuline) et d’une augmentation de l’appétit.

Effet afterburn

Une activité physique intense en journée peut accroître la combustion des calories pendant le sommeil grâce à l’Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC). Cet effet peut durer jusqu’à 24 heures après l’entraînement.

Alimentation, sommeil et mode de vie

• Évitez de manger juste avant d’aller dormir ou optez pour des collations légères et saines.
• Limitez la caféine et l’alcool, qui nuisent à la qualité du sommeil.
• Dormez dans une chambre calme, sombre et fraîche pour favoriser les phases naturelles du sommeil.
  
  

Voir aussi l'article : Une étude révèle à quelle heure faire du sport pour perdre plus de poids en cas d’obésité

Voir aussi l'article : Compter ses calories pour maigrir : pourquoi ça ne marche pas bien ?

Sources :