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Après la “power nap”, la micro-sieste de 20 minutes pour recharger ses batteries, voici le Non-sleep deep rest (NSDR) : une nouvelle technique pour reposer le corps et l’esprit sans dormir. Ni totalement éveillé, ni vraiment endormi, le flux de vos pensées ralentit pour vous plonger dans un état de relaxation profonde. Le NSDR permet de recharger vos batteries, d’améliorer la concentration ou encore de faire baisser le stress.
La méthode NSDR est simple. Vous pouvez la pratiquer entre deux réunions, à condition de vous en donner la possibilité. Elle est comparable aux techniques de respirations du yoga nidra.
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Le terme Non-Sleep Deep Rest a été inventé par le Dr. Andrew Huberman, neuroscientifique chercheur à l’Université de Stanford. Selon lui, la technique permet à l’organisme de récupérer autant que le sommeil profond. Une séance de NSDR de 45 minutes fournirait un repos équivalent à 3 heures de sommeil. De plus, le NSDR présenterait les avantages suivants :
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Vous pouvez appliquer la technique du NSDR en suivant une leçon de yoga nidra, regarder une séance guidée sur YouTube, écouter un podcast ou tout simplement vous y mettre par vous-même.
Choisissez une pièce tranquille où personne ne vous dérangera. Munissez-vous si nécessaire de couvertures, de coussins, de traversins ou d’un tapis de yoga pour être bien installé. Allongez-vous les yeux fermés et essayez de vous détendre. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez plusieurs fois par le nez en expirant par la bouche. L’expiration doit être deux fois plus longue que l’inspiration. Prenez conscience de votre corps et visualisez une scène apaisante. Votre pouls devrait ralentir alors que votre concentration s’améliore.
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