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Vous arrive-t-il de vous réveiller le matin avec le dos raide ? Ressentez-vous souvent des douleurs à la nuque, aux épaules ou aux poignets après une journée de travail ? À moins que vos doigts ne fourmillent après une utilisation prolongée de l’ordinateur ? Il pourrait s’agir d’un trouble musculo-squelettique (TMS).
Points-clés : Troubles musculo-squelettiques
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Les troubles musculo-squelettiques ne surviennent généralement pas soudainement. Ils s’installent progressivement. Jour après jour, l'organisme subit une légère surcharge, sans que travailler longtemps dans la même position, assis ou debout.
Avec le temps, les muscles, les tendons et les articulations s'irritent ou s'abîment. Cela commence souvent par une légère gêne, mais peut progressivement évoluer vers une douleur persistante.
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Les symptômes typiques d’un TMS peuvent être les suivantes :
Ces symptômes se manifestent souvent progressivement et s’aggravent si la surcharge persiste. Il faut donc être attentif à ces symptômes et les prendre au sérieux.
Les douleurs lombaires figurent parmi les troubles musculo-squelettiques les plus fréquents. Elles sont souvent dues à une position assise prolongée, une mauvaise technique de soulèvement de poids, une faiblesse des muscles du tronc ou un manque d’exercice. La douleur peut être sourde et constante ou brutale, quand vous vous penchez ou que vous pivotez brusquement. Les douleurs lombaires peuvent irradier dans les cuisses ou les jambes.
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Si vous travaillez beaucoup devant un écran, vous connaissez sûrement ces désagréments : raideur de la nuque, tensions dans les épaules ou maux de tête en fin de journée. Ces symptômes sont souvent liés à une position assise prolongée, au stress et à un manque de pauses.
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Les mouvements répétitifs peuvent provoquer une inflammation des tendons, notamment à l'épaule, au coude, au poignet ou au genou. La douleur s'intensifie généralement lors des mouvements ou lorsque que vous utilisez votre force. Une tendinite disparaît rarement d’elle-même sans repos ou adaptation de vos activités.
Dans cette affection musculo-squelettique, un nerf du poignet est comprimé. Cela peut provoquer des picotements, un engourdissement, des douleurs ou une perte de force dans la main et les doigts. Le syndrome du canal carpien est souvent associé à des tâches manuelles répétitives ou à une utilisation prolongée de l'ordinateur.
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Syndrome du canal carpien, nerf du poignet comprimé
Le tennis elbow est une inflammation douloureuse de l’extérieur du coude, provoquée par une surcharge des avant-bras. Ce TMS est fréquent chez les sportifs comme chez les peintres. Le soulèvement fréquent de charges ou l’utilisation fréquente de la souris d’ordinateur sont d’autres causes possibles.
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L'arthrose est une usure du cartilage des articulations comme les genoux, les hanches, les mains ou le dos. Elle provoque des douleurs et une raideur, surtout après une période de repos. Les premiers mouvements peuvent être douloureux mais ils assouplissent l’articulation touchée.
Le « syndrome de la souris » est un trouble musculosquelettique (TMS) causé par l'utilisation intensive de la souris d'ordinateur. Il provoque des douleurs, engourdissements et inflammations au poignet, à la main, au bras, voire aux cervicales.
Les causes et facteurs de risque des troubles musculo-squelettiques sont nombreux…
Les troubles musculosquelettiques sont souvent associés à un travail pénible, notamment dans le secteur du bâtiment, mais le travail de bureau peut également déclencher un TMS.
Ces facteurs se renforcent souvent mutuellement, augmentant ainsi le risque d'apparition de symptômes.
Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes chute. De ce fait, les articulations peuvent se raidir, les muscles s'affaiblir et l'inflammation se développer plus facilement. De nombreuses femmes souffrent davantage de douleurs musculaires et articulaires durant cette période, notamment aux épaules, aux hanches et aux genoux. Il est donc particulièrement important de pratiquer une activité physique régulière, de faire des exercices de renforcement musculaire et de veiller à maintenir une bonne posture.
Vous pouvez prévenir de nombreuses douleurs musculaires et articulaires en prenant conscience de votre position et de vos mouvements au travail et durant vos activités quotidiennes. Vous avez un travail de bureau (assis) ? Aménagez votre espace de travail de manière ergonomique. Cela veut dire : un écran et un siège correctement réglés. Essayez de changer régulièrement de position et aménagez-vous de courtes pauses pour vous lever et bouger.
Vous effectuez un travail physique exigeant ? Utilisez des outils comme des monte-charges ou des chariots et demandez de l’aide quand un objet est trop lourd. Si vous travaillez dans le froid, des vêtements chauds préserveront la souplesse de vos muscles. Même de petites adaptations peuvent soulager votre corps et prévenir bon nombre de problèmes.
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Les symptômes des troubles musculo-squelettiques s’estompent parfois spontanément. S’ils persistent et vous handicapent au quotidien, mieux vaut consulter un médecin. Il pourra envisager avec vous le traitement le mieux adapté. En général, l’approche initiale est simple : réduire les mouvements douloureux un certain temps, afin de permettre à votre corps de guérir. La kinésithérapie est souvent conseillée pour renforcer la musculature, rectifier votre posture et retrouver une plus grande mobilité.
Il est parfois nécessaire de recourir aux antidouleurs et aux anti-inflammatoires, en cas de violentes douleurs, mais les petites adaptations ciblées de votre environnement quotidien sont tout aussi importantes, qu’il s’agisse d’un espace de travail mieux adapté ou de l’utilisation d’aides en cas de travaux lourds. Vous pouvez prévenir les TMS à long terme en corrigeant votre posture. Plus vous intervenez tôt, plus vous guérirez rapidement, tout en diminuant le risque de chronicité.
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