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Lunettes anti-lumière bleue : efficacité et inconvénients
Dans cet article
Lunettes anti-lumière bleue : efficacité et inconvénients
- Points clés sur les lunettes anti-lumière bleue
- Qu’est-ce que la lumière bleue ?
- La lumière bleue est-elle mauvaise pour nos yeux ?
- Quels sont les avantages présumés des lunettes anti-lumière bleue ?
- Que dit la science sur l’efficacité des lunettes anti-lumière bleue ?
- Recommandations concernant l’utilisation de lunettes anti-lumière bleue
- Comment protéger ses yeux contre les lumières bleues des écrans ?
- Faut-il acheter des lunettes anti-lumière bleue ?
dossier
Les lunettes anti-lumière bleue sont censées filtrer la partie « nocive » de la lumière émise par les écrans. Elles sont aujourd’hui vendues comme la solution miracle contre la fatigue oculaire, les maux de tête et même les troubles du sommeil. Mais leur efficacité est-elle prouvée ? Que dit la science ?
Points clés sur les lunettes anti-lumière bleue
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Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible, au même titre que le rouge, le vert ou le violet. Elle est naturellement présente dans la lumière du soleil, mais nous y sommes aujourd’hui beaucoup plus exposés à cause des écrans que nous utilisons au quotidien : ordinateurs, smartphones, tablettes, téléviseurs LED, casques de réalité virtuelle, etc.
La lumière bleue possède une longueur d’onde courte et une énergie élevée, ce qui lui permet de pénétrer plus profondément dans l’œil que les autres types de lumière. Est-elle dangereuse pour autant ?
La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible. Les autres couleurs sont le rouge, l'orange, le jaune, le vert, l'indigo et le violet. Leur combinaison crée la lumière blanche. Lorsque le soleil brille, il s'agit de la lumière blanche naturelle.
La lumière bleue est-elle mauvaise pour nos yeux ?
Que sait-on vraiment sur les effets « nocifs » de la lumière bleue ?
Pas de danger pour la rétine
Selon le CSRSEN, la composante bleue de la lumière visible peut nuire à la rétine, mais ceci ne se produit que lors d’une exposition directe et accidentelle aux rayons du soleil ou à des lumières artificielles de très forte intensité. Il n'existe pas de preuves solides que l'exposition prolongée à la lumière bleue de faible intensité (ndlr, comme celle émise par des écrans) puisse provoquer des dommages à la rétine.
Fatigue oculaire
En revanche, la lumière bleue contribue à la fatigue oculaire numérique, aussi appelée syndrome de vision informatique. Les symptômes les plus fréquents incluent :
- une sécheresse oculaire,
- une vision floue,
- des maux de tête,
- une sensibilité à la lumière,
- des douleurs autour des yeux.
Sommeil perturbé
La lumière bleue peut également perturber le rythme circadien et retarder l’endormissement, surtout si vous y êtes exposé le soir.
Voir aussi l'article : Yeux secs : symptômes, causes, traitements
Mais attention, il est important de préciser que la fatigue oculaire n’est pas uniquement due à la lumière bleue. Les spécialistes pointent plutôt d’autres facteurs liés à l’usage des écrans :
- un temps d’écran prolongé,
- une diminution des clignements des yeux lorsqu’on se retrouve face à un écran,
- une proximité excessive des écrans,
- un mauvais réglage de la luminosité.
En conclusion, même si elle n’entraîne pas de dommages irréversibles connus, la lumière bleue participe à la fatigue oculaire et peut affecter le sommeil.
Quels sont les avantages présumés des lunettes anti-lumière bleue ?
Les lunettes anti-lumière bleue sont supposées réduire la quantité de lumière bleue qui atteint l’œil et ainsi limiter les effets potentiellement inconfortables liés à l’usage prolongé des écrans.
Les fabricants affirment que les verres de ce type de lunettes sont capables de :
- réduire la fatigue visuelle,
- limiter les maux de tête,
- protéger la rétine,
- favoriser un meilleur sommeil.
Mais qu’en est-il vraiment ?
Voir aussi l'article : Les lunettes de vue pas chères sont-elles mauvaises pour les yeux ?
Que dit la science sur l’efficacité des lunettes anti-lumière bleue ?
Une vaste analyse publiée dans la Cochrane Database of Systematic Reviews a passé au crible 17 essais cliniques, menés dans 6 pays. Les conclusions sont sans appel.
« Nos résultats indiquent qu’il n’existe probablement aucun avantage à court terme à utiliser des verres filtrant la lumière bleue pour réduire la fatigue visuelle liée à l’usage d’un ordinateur. », explique Pr Laura Downie, auteure principale de l’étude (Université de Melbourne.
L’étude démontre également qu’aucune preuve solide n’indique que ces lunettes améliorent la qualité du sommeil ou ne protègent la rétine.
Enfin, les experts soulignent encore que les lunettes filtrent une part très limitée de la lumière bleue artificielle. « La plupart de ces verres ne filtrent que 10 à 25 % de la lumière bleue émise par les écrans. Cette lumière artificielle ne représente qu’un millième de celle que nous recevons de la lumière naturelle du jour », détaille le Dr Sumeer Singh de l'Université de Melbourne. « Pour être réellement efficaces, les verres devraient être fortement teintés en orange ou en ambre, ce qui aurait un impact considérable sur la perception des couleurs. »
De plus, un filtre trop fort porté en permanence pourrait réduire la capacité naturelle de l’œil à s’adapter à la lumière. Or, une partie de la lumière bleue est essentielle pour réguler l’horloge biologique et maintenir une vision normale.
En résumé, les preuves sont insuffisantes pour recommander ces lunettes à l’ensemble de la population.
Recommandations concernant l’utilisation de lunettes anti-lumière bleue
© Getty Images - Si vous souhaitez porter ce type de lunettes, les ophtalmologues recommandent de ne les porter que devant les écrans et jamais en extérieur.
Certaines personnes trouvent que les lunettes anti-lumière bleue peuvent apporter un petit confort visuel temporaire. Notamment, celles qui passent beaucoup de temps devant leur ordinateur.
Si vous souhaitez porter ce type de lunettes, les ophtalmologues recommandent de ne les porter que devant les écrans et jamais en extérieur.
Si vous souhaitez soulager votre fatigue oculaire et améliorer la qualité de votre sommeil, il existe d’autres méthodes qui, elles, ont fait leurs preuves.
Comment protéger ses yeux contre les lumières bleues des écrans ?
Plutôt que d’acheter des lunettes anti-lumière bleue, optez plutôt pour ces mesures efficaces et validées scientifiquement :
- Appliquez la règle du 20/6/20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes pour détendre vos yeux.
- Clignez des yeux le plus souvent possible : en temps normal, nous clignons des yeux environ 15 fois par minute. Un temps d'écran prolongé diminue la fréquence naturelle de clignement des yeux, ce qui participe à la sécheresse oculaire.
- Réduisez votre temps d’écran, surtout le soir : limiter l’utilisation des écrans 1 à 2 heures avant le coucher peut réellement améliorer votre sommeil.
- Utilisez le mode nuit sur vos écrans : le contraste et les couleurs utilisés en mode nuit réduisent les lumières bleues et l'éblouissement qui nuisent à l’endormissement.
- Utilisez le filtre anti-lumière bleue de votre appareil : la plupart des smartphones, tablettes, téléviseurs et écrans d’ordinateur permettent d’atténuer la lumière bleue.
- Améliorez votre poste de travail en installant vos écrans à 60 cm de vos yeux (distance de bras). Un écran plus grand peut soulager la fatigue oculaire car il permet d’augmenter la taille des caractères et des images. Positionnez l'écran de manière à ce que votre regard soit légèrement dirigé vers le bas et non droit devant ou vers le haut.
- Maintenez vos yeux hydratés : si vous souffrez de sécheresse oculaire, utilisez des larmes artificielles. Respectez toujours la posologie ou demandez conseil à votre ophtalmologue.
- Consultez régulièrement un ophtalmologue pour vérifier si vos lunettes sont toujours adaptées à votre vue. Des verres qui corrigent mal peuvent accentuer la fatigue oculaire.
- Privilégiez le port de lunettes aux lentilles : cette recommandation de l’American Academy of Ophthalmology permet de limiter la sécheresse oculaire lors d’un usage prolongé de l’ordinateur.
Si malgré ces mesures les troubles persistent, il est conseillé de consulter un spécialiste.
Voir aussi l'article : Sécheresse oculaire : les effets de l’acide hyaluronique dans les yeux
Voir aussi l'article : Que risque-t-on à trop se frotter les yeux ?
Faut-il acheter des lunettes anti-lumière bleue ?
En conclusion, les lunettes anti-lumière bleue ne sont pas dangereuses, mais leur efficacité reste très limitée et largement non prouvée. Elles peuvent apporter un léger confort à certains utilisateurs, mais ne protègent pas la rétine, n’améliorent pas significativement le sommeil, et ne remplacent pas les bonnes pratiques d’hygiène visuelle.
Avant d'acheter des lunettes anti-lumière bleue, essayez d'abord de reposer vos yeux en appliquant ces mesures simples : réduisez le temps passé sur les écrans (surtout 1 à 2 heures avant le coucher), faites des pauses régulières, améliorez l’ergonomie de vos écrans et assurez-vous de porter des lunettes de vue bien adaptées.
Sources :
https://health.clevelandclinic.org
https://www.mayoclinichealthsystem.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
