Quels sont les 10 symptômes de la déshydratation (chez les personnes âgées) ?

dossier

Après l'oxygène, l'eau est essentielle à la vie. Elle joue un rôle crucial dans la quasi-totalité des processus corporels. Il est donc important de reconnaître les signes de déshydratation. Les personnes âgées, en particulier, présentent un risque accru de déshydratation, ce qui rend la vigilance face aux symptômes particulièrement importante.

Symptômes de déshydratation

1. Bouche sèche et soif. Une bouche sèche est souvent l’un des premiers signes de déshydratation. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car la soif est en réalité déjà un signe tardif.
2. Maux de tête. La déshydratation peut provoquer des maux de tête, surtout par temps chaud ou après un effort physique. Boire suffisamment d’eau peut contribuer à atténuer les symptômes, même si l’effet n’est pas toujours immédiat.
3. Urines foncées. Une urine jaune foncé indique généralement une déshydratation. Une urine saine est jaune clair et presque inodore. Remarque : certains médicaments ou compléments alimentaires peuvent en modifier la couleur.
4. Constipation. L’eau contribue à ramollir les selles. Un manque d’hydratation peut les rendre plus dures et compliquer leur évacuation.
5. Fatigue. En cas de déshydratation, votre corps fonctionne moins efficacement, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue ou d'apathie.
6. Crampes musculaires. Un apport insuffisant en liquides peut contribuer aux crampes musculaires, surtout pendant ou après un effort physique.
7. Vertiges. Un manque de liquides peut entraîner des étourdissements ou des vertiges, par exemple en se levant.
8. Irritabilité et problèmes de concentration. Une étude menée en 2009 à l'université Tufts auprès d'une équipe d'hommes et de femmes présentant des conditions physiques similaires a montré que les participants qui ne buvaient pas d'eau pendant une activité sportive devenaient rapidement fatigués, agressifs, tendus et déprimés.
9. Peau sèche. Une peau sèche ou moins élastique peut indiquer un manque d’hydratation, bien qu’il existe d’autres causes possibles.
10. Perte d’élasticité de la peau (test du pli cutané). si, en pinçant légèrement la peau, elle reprend lentement sa forme, cela peut être un signe de déshydratation. Ce test est principalement utilisé chez les personnes âgées.

Voir aussi l'article : Pourquoi les personnes âgées ont-elles moins soif ?

Quelle quantité devriez-vous boire ?

La déshydratation est fréquente, surtout chez les personnes âgées. Il est faux de croire qu'il faut boire seulement lorsqu'on a soif. Essayez de boire régulièrement tout au long de la journée. L'eau n'est pas la seule boisson à consommer : le thé, la soupe et, dans une moindre mesure, le café contribuent également à votre hydratation.

En règle générale, il est conseillé de consommer entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour, selon votre poids, votre niveau d'activité et la température ambiante. La règle empirique de 20 à 30 ml par kilogramme de poids corporel peut vous aider à atteindre cet objectif.

Attention à la caféine : les boissons caféinées, comme le café et le thé, ont un léger effet diurétique. Cependant, consommées en quantités normales, elles contribuent à votre apport hydrique total.

Voir aussi l'article : Hydratation des seniors : faut-il boire plus en vieillissant ?

Vous vous levez souvent la nuit pour uriner ?

Alors voici un petit conseil : étalez votre consommation d’eau sur la journée et arrêtez de boire vers 18 h. Pourquoi ? Parce que si vous buvez encore après cette heure, il y a de fortes chances que vous deviez vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour uriner.