dossier
Au travail, en voiture, le soir dans le divan… Nous passons tous beaucoup trop de temps assis, sans bouger. Cet excès de sédentarité pourrait mener au syndrome de la fesse morte. Si le terme peut paraître comique, les symptômes le sont beaucoup moins : sensation de raideur dans le bassin, engourdissement des fesses ou encore douleurs chroniques aux hanches ou dans le bas du dos. Comment réveiller les muscles « endormis » ?
Le syndrome de la fesse morte n’est pas un diagnostic médical officiel mais un terme usuel pour ce que médecins et kinésithérapeutes appellent la tendinopathie du gluteus medius (muscle glutéal moyen). Ce muscle pyramidal relie l’os coxal au fémur. Il occupe un rôle essentiel dans la stabilité du bassin, nous permet de marcher correctement et soutient le dos comme les genoux. Nous utilisons donc le glutéal moyen bien plus souvent que nous le pensons. Le tendon peut s’irriter ou être surchargé si le muscle manque de tonus.
Mais lorsque vous restez longtemps assis, c'est tout le contraire qui se produit : vos muscles fessiers sont à peine sollicités. Ils restent étirés et inactifs pendant une longue période. Au fil du temps, ils réagissent moins bien quand nous en avons besoin. D'autres muscles tentent de compenser, mais ils ne sont pas toujours conçus pour cela. Cela entraîne des phénomènes de surcharge et des douleurs. On parle alors familièrement de « fesses endormies » ou de « fesses mortes », comme si vos muscles avaient temporairement « oublié » comment fonctionner.
© Getty Images
La station assise prolongée est la principale cause du syndrome de la fesse morte. Notre style de vie sédentaire en est donc la principale cause. Nous travaillons, nous nous déplaçons en et nous nous détendons même position assise. Les muscles des fesses sont donc moins actifs, la stabilité des hanches diminue et le bas du dos et les genoux sont soumis à une tension accrue. Ce processus est également connu sous le nom d’inhibition musculaire (ou amnésie des muscles). Les muscles, en quelque sorte, « oublient » comment se contracter efficacement.
La station assise prolongée constitue la principale cause du syndrome de la fesse morte mais ce n’est pas la seule. Un manque d’exercice physique, une faiblesse des muscles des fesses et des hanches, la pratique unilatérale d’un sport (par exemple courir beaucoup sans renforcement musculaire), une mauvaise posture ou une intensification soudaine de l'entraînement peuvent également jouer un rôle. Il s’agit souvent d’une combinaison de facteurs, la position assise prolongée restant le fil rouge.
Voir aussi l'article : Lombalgie (mal de dos): causes, durée, traitements, à ne pas faire
Les symptômes apparaissent souvent progressivement. Au début, beaucoup de personnes pensent souffrir d’un simple mal de dos ou de raideurs musculaires après être restées longtemps assises. Mais lorsque la douleur persiste, s’étend à la hanche ou au genou, ou s’accompagne d’une faiblesse musculaire, cela peut évoquer un syndrome de la fesse morte
Les symptômes typiques de la fesse morte :
La douleur se situe fréquemment sur le côté externe de la hanche, juste au-dessus de la fesse, mais elle peut aussi être ressentie directement dans la fesse et parfois descendre le long de la jambe.
Non, le syndrome de la fesse morte n’est pas dangereux. Il n’entraîne aucun dommage irréversible aux organes et n’engage pas le pronostic vital. Cela ne signifie pas que vous devez l’ignorer. Si vous ne faites rien, les symptômes peuvent devenir chroniques. Votre perte de stabilité va surcharger d’autres articulations, comme les genoux et le bas du dos. Si vous êtes très sportif, vous vous exposez à des blessures.
Plus important encore, le syndrome de la fesse morte est un signal d’alarme : nous passons trop de temps assis. Or, une position assise prolongée est associée à un risque accru de divers problèmes de santé. Réveiller vos fessiers vous permet de lutter contre la douleur mais aussi d’améliorer votre santé.
Voir aussi l'article : Démence chez les plus de 60 ans : la sédentarité augmente les risques
Si vous souffrez d’engourdissement aux fesses, vous pouvez y remédier facilement vous-même. La solution repose sur deux choses : réduire le temps passé assis et réactiver vos muscles fessiers.
Essayez de ne pas rester assis plus de 30 à 60 minutes sans interruption. Levez-vous régulièrement, étirez-vous ou effectuez une brève promenade. Vous avez un travail de bureau ? Il existe des bureaux qui permettent de travailler assis et debout. Même de brèves pauses peuvent être utiles.
Ces exercices simples peuvent réveiller et renforcer le muscle glutéal moyen :
Effectuez ces exercices lentement et de manière contrôlée. La qualité prime sur la rapidité. En cas de doute sur la bonne exécution des mouvements ou si les symptômes persistent, il peut être utile de consulter un physiothérapeute.
Voir aussi l'article : Syndrome douloureux du grand trochanter : douleurs sur le côté de la hanche
Mieux vaut prévenir que guérir. La prévention du syndrome de la fesse morte passe par une activité physique régulière et variée :
Si vous bougez régulièrement, passez moins de temps en position assise et effectuez les exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez normalement maintenir le syndrome de la fesse morte sous contrôle. Si les douleurs persistent, s’aggravent ou si vous craignez la présence d’un autre problème, mieux vaut consulter le médecin. Il peut poser un diagnostic correct et vous adresser à un spécialiste si nécessaire.
 |
 |
