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Grossesse ne signifie pas nécessairement repos forcé. Rester active enceinte est en réalité bénéfique pour vous et votre bébé. Cependant, votre corps change, votre énergie fluctue et certains sports sont moins adaptés. Quels sports peut-on encore pratiquer pendant la grossesse?
Lors d'une grossesse normale, faire de l'exercice est fortement recommandé. Des études ont montré que les femmes enceintes qui restent actives :
Il y a aussi des avantages pour votre bébé. Les bébés de mères actives obtiennent en moyenne de meilleurs scores au test d'Apgar. Ce premier bilan de santé, effectué peu après la naissance, évalue notamment le rythme cardiaque, la respiration, le tonus musculaire, les réflexes et la coloration de la peau. Plus le score est élevé, mieux le bébé s'adapte à la vie hors de l'utérus.
De plus, faire de l'exercice pendant la grossesse a un effet positif sur votre bien-être mental qu'il ne faut pas sous-estimer. Une grossesse peut être intense physiquement et émotionnellement. L'exercice contribue à réduire le stress, à booster votre niveau d'énergie et à améliorer votre sommeil. De nombreuses femmes enceintes y voient également un moment privilégié : une pause pour se ressourcer et se reconnecter à son corps. En bref : l'exercice vous aide à vivre pleinement votre grossesse, tant physiquement que mentalement.
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Si vous êtes enceinte, il est préférable de choisir des sports doux et à faible impact. Ces sports sollicitent moins votre corps, réduisent le risque de chute et sont idéaux pour rester active à votre rythme. Voici quelques sports sûrs et adaptés à la plupart des femmes enceintes :
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Certains sports présentent un risque accru de chutes, de collisions ou de chocs sur l'abdomen. il vaut donc mieux les éviter. Tout comme les activités qui réduisent l'apport en oxygène :
De nombreuses femmes se demandent si elles peuvent continuer à courir pendant leur grossesse. Un jogging léger est généralement bien toléré si vous aviez l'habitude de vous entraîner déjà avant votre grossesse. Réduisez progressivement l'intensité, choisissez une surface souple et soyez attentive aux signaux de votre corps. Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs pelviennes, une sensation de pesanteur ou de la fatigue, il est préférable de privilégier la marche.
Votre grossesse présente des risques ou vous souffrez de problèmes de santé ? Consultez toujours votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer ou de poursuivre une activité physique.
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Le corps change rapidement pendant la grossesse. Il est donc logique que votre façon de bouger évolue également. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre chaque trimestre :
Au cours du premier trimestre de votre grossesse, vous pouvez généralement continuer à faire de l'exercice comme avant, surtout si vous étiez déjà sportive. Poursuivez vos activités habituelles, mais réduisez-en légèrement l'intensité si nécessaire. Soyez attentive à la fatigue et aux nausées, évitez d'avoir trop chaud et assurez-vous de boire suffisamment. Votre corps vous indique souvent ses limites, alors ne forcez rien.
Pour de nombreuses femmes enceintes, c'est le moment idéal pour être active. La fatigue et les nausées les plus intenses sont derrière vous, et vous vous sentez plus énergique. Si vous étiez moins active en début de grossesse, c'est le moment idéal pour reprendre une activité physique en douceur. Privilégiez des exercices réguliers et modérés, comme la marche, la natation ou le vélo. Évitez cependant les exercices en position allongée sur le dos, car ils peuvent exercer une pression sur les vaisseaux sanguins importants.
Au cours du dernier trimestre de grossesse, faire de l'exercice physique peut devenir plus exigeant, mais il est important de rester active jusqu'à l'accouchement. Privilégiez des activités douces et confortables, comme la marche, le yoga prénatal ou la natation. Évitez de rester allongée sur le dos trop longtemps et éviter de faire des efforts intenses. Soyez également attentive à votre équilibre, car les risques de chute augmentent. Écoutez votre corps et adaptez votre rythme. Un exercice moins intense est tout à fait approprié à ce stade.
Gardez ces règles de base à l'esprit si vous continuez à faire de l'exercice pendant la grossesse :
Si vous ressentez l'un des symptômes suivants pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement :
Si les symptômes persistent ou si vous avez le moindre doute, contactez votre médecin ou votre sage-femme.
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