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Votre genou vous fait mal dès que vous marchez ou enfourchez votre vélo ? Résultat : vous avez tendance à éviter l’activité physique. Pourtant, en cas d'arthrose du genou, c’est l’inverse qui est recommandé. Bouger suffisamment et pratiquer le bon sport aide à atténuer la douleur, à renforcer les muscles et à préserver la souplesse de l'articulation.
L’arthrose se caractérise par la détérioration progressive des cartilages de l’articulation. Ce cartilage forme normalement une fine couche lisse à l'extrémité des os, qui leur permet de glisser l'un contre l'autre sans frottement. Lorsqu'il s'amincit ou s'abîme, ce mouvement perd en fluidité. L'os, la capsule articulaire et les muscles environnants peuvent eux aussi se modifier avec le temps. Cette détérioration peut induire des symptômes tels que :
Les symptômes de l’arthrose du genou apparaissent généralement progressivement. Certains jours, la gêne est presque imperceptible alors qu’à d’autres moments, la douleur est plus présente.
Voir aussi l'article : Arthrose : causes, symptômes et traitements
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Où pouvez-vous trouver des informations fiables sur l’arthrose du genou ?Les personnes concernées par l'arthrose du genou disposent aujourd'hui de plus en plus de ressources fiables et d'un accompagnement concret. C'est le cas de la plateforme en ligne Arthrose Active, développée par l'entreprise biotech belge KiOmed Pharma. On y trouve notamment des explications sur l'arthrose du genou, des conseils pratiques pour se remettre à bouger, ainsi que des informations sur les traitements possibles. Plus d'informations : www.arthroseactive.be. |
Quand le genou fait mal, le réflexe naturel est souvent de bouger moins, voire d'arrêter temporairement toute activité physique. C'est compréhensible, mais un repos prolongé n'apporte généralement aucun bénéfice. Les muscles s'affaiblissent et soutiennent alors moins bien votre articulation. Vous perdez votre condition physique et votre articulation devient plus raide. Les mouvements du quotidien deviennent de plus en plus pénibles. Vous risquez de tomber dans un cercle vicieux : la douleur vous incite à moins bouger, votre genou s’affaiblit et la douleur augmente. De nombreuses personnes perdent ainsi toute confiance en leur corps. Elles évitent les promenades, le sport et même de faire les courses, de peur d’abîmer davantage leur genou.
Sur ce point, médecins et recommandations scientifiques s'accordent largement aujourd'hui : un exercice physique régulier constitue un des traitements les plus efficaces contre l’arthrose du genou. Une pratique sportive adaptée s’avère également essentielle. Associées à une bonne information sur la maladie et, en cas de surpoids, à une perte de poids, ces mesures constituent le socle du traitement non chirurgical de l’arthrose du genou.
L’exercice physique ne fera pas disparaître l'arthrose pour autant, et un cartilage abîmé ne se régénère pas. L'activité physique régulière procure néanmoins de nombreux bénéfices. Les personnes qui continuent à pratiquer un sport adapté constatent d'ailleurs souvent que les gestes du quotidien redeviennent plus faciles. Bouger et faire du sport permettent ainsi de :
Un genou douloureux n'est pas une raison suffisante pour tout arrêter. Bien au contraire : une activité physique adaptée est justement recommandée en cas d'arthrose du genou. Une légère augmentation de la douleur pendant ou juste après l'effort ne signifie pas que vous abîmez votre articulation. Vos muscles et vos articulations ont simplement besoin de se réhabituer à l'effort. Tant que la douleur reste supportable pendant l'activité et qu'elle diminue dans les 24 heures environ, il n'y a généralement pas lieu de s'arrêter.
En revanche, si la douleur devient très intense, qu'elle persiste au-delà d'une journée ou que le genou gonfle, l'effort était sans doute trop important. La fois suivante, optez pour une séance plus courte ou moins intense. Ne pensez donc pas « c’est tout ou rien ». L’objectif n’est pas de vous adonner à une heure de sport intensif mais de recommencer à bouger progressivement, au rythme qui convient le mieux à votre corps.
Voir aussi l'article : Quels traitements pour lutter contre l'arthrose ?
Recevoir un diagnostic d'arthrose du genou ne signifie pas qu'il faut renoncer au sport. Bien au contraire. Rester actif reste essentiel, mais toutes les disciplines ne sollicitent pas les genoux de la même façon. L'essentiel est de choisir une activité adaptée à vos symptômes et à votre condition physique. En général, les sports qui sollicitent l'articulation de manière progressive conviennent mieux que ceux qui impliquent des sauts répétés, des changements de direction brusques ou des contacts physiques intenses.
Voici les activités le plus souvent recommandées en cas d'arthrose du genou :
La course à pied, le football, le basket ou le tennis ne sont pas interdits, mais ils peuvent accentuer les symptômes lors d'une poussée douloureuse ou en cas d'arthrose sévère du genou. Le mieux est donc d'en discuter avec votre médecin traitant, votre kinésithérapeute ou un médecin du sport, qui pourra évaluer ce qui est réalisable dans votre situation. Il suffit parfois d'ajuster l'intensité ou de privilégier temporairement une activité moins intense. L’essentiel est de trouver un sport que vous aimez et que vous continuerez à pratiquer.
Une douleur au genou n’est pas toujours synonyme d’arthrose. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, mieux vaut consulter un médecin, surtout dans les cas suivants :
Le médecin peut vérifier la cause de vos problèmes articulaires. Si nécessaire, il vous adressera à un spécialiste ou à un kinésithérapeute.
Voir aussi l'article : Quelles sont les blessures du genou les plus courantes ?
La plupart des personnes atteintes d’arthrose du genou n’ont pas besoin d’opération. Les médecins ne se résignent à la pose d’une prothèse que si les autres traitements (exercice physique, kinésithérapie, perte de poids et médication) ont échoué ou s’avèrent insuffisants et que vos symptômes affectent considérablement votre quotidien. Il peut par exemple s’agir de douleurs intenses perturbant votre sommeil ou vous empêchant de marcher, de travailler ou de prendre l’escalier.
C'est pourquoi les médecins misent d'abord sur une combinaison de mesures : une activité physique suffisante, des séances de kinésithérapie, une perte de poids en cas de surpoids, et des antalgiques lorsque c'est nécessaire. Des infiltrations peuvent parfois aussi être envisagées. Le traitement le plus adapté dépend de la sévérité des symptômes et se décide toujours en concertation avec votre médecin.
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