Hypervigilance : une prudence extrême synonyme de mal-être
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Hypervigilance : une prudence extrême synonyme de mal-être
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L'hypervigilance est un état de vigilance accrue, souvent liée à l’hypersensibilité. La personne hypervigilante est consciente de tous les dangers potentiels, parfois réels, mais aussi souvent imaginaires. L'hypervigilance peut affecter les relations avec les autres, voire conduire à la paranoïa.
Symptômes de l’hypervigilance
Un état d’hypervigilance peut se traduire par des symptômes physiques, comportementaux, émotionnels et mentaux :
- Les symptômes physiques sont similaires aux symptômes de l'anxiété, à savoir la transpiration, l'accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide et superficielle. Avec le temps, cet état d'alerte constant peut conduire à l'épuisement.
- Les symptômes comportementaux comprennent des réflexes de sursaut et des réponses réflexes rapides à votre environnement. Si vous êtes hypervigilant, vous risquez de réagir de manière excessive lorsque vous entendez un bruit fort, lorsque vous interprétez mal le commentaire d'un collègue. Ces réactions, qui sont en fait des tentatives de défense, peuvent être violentes.
- Les symptômes émotionnels de l'hypervigilance peuvent être très envahissants. Vous pouvez ressentir une anxiété intense, une panique ou une inquiétude incessante. Vous avez peur du jugement des autres, ou vous jugez vous-même les autres de manière extrêmement sévère. Cela se transforme parfois en une pensée très binaire : vous pensez que les choses sont soit absolument bonnes, soit absolument mauvaises. Vous devenez également renfermé sur vous-même, vous pouvez souffrir de sautes d'humeur ou d'explosions émotionnelles.
- Les symptômes mentaux de l'hypervigilance comprennent la paranoïa, parfois accompagnée d'une rationalisation pour justifier l'hypervigilance. Certaines personnes souffrant d'hypervigilance, comme celles atteintes de syndrome de stress post-traumatique, voient leur sommeil perturbé.
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Causes et déclencheurs
L'hypervigilance peut être associée à une grande anxiété, à un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ou à une
schizophrénie. Il existe également des déclencheurs spécifiques pouvant déclencher un épisode d'hypervigilance :
- Un sentiment d'enfermement, de la claustrophobie
- Un sentiment d’abandon
- Des bruits forts comme des cris, des disputes, des coups soudains
- Une impression d’être jugé, de déranger
- Une douleur physique
- Une détresse émotionnelle
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Que faire pour diminuer une hypervigilance ?
Le traitement dépend de la cause. Votre médecin vous orientera probablement vers un thérapeute ou un psychiatre. Parfois, le traitement thérapeutique est soutenu par des médicaments tels que des
antidépresseurs ou des antipsychotiques.
La
thérapie cognitivo-comportementale est très efficace pour traiter l'anxiété. Le thérapeute oriente les conversations sur les expériences passées et sur vos problèmes et craintes actuels. La thérapie EMDR est également utile pour l'hypervigilance, car elle s'attaque aux schémas comportementaux causés par un traumatisme.
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Certaines stratégies peuvent vous aider à gérer l'hypervigilance :
- Respirer lentement et profondément
- Faire une pause avant de réagir
- Reconnaitre vos peurs, vos émotions fortes, sans y céder
- Etre observateur
- Fixer des limites pour les autres et pour vous-même
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Trouble de l'anxiété sociale : quand la timidité affecte le quotidien
Sources :
Dernière mise à jour: mars 2022
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