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Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble du transit intestinal parfois très gênant. Les tensions émotionnelles, le stress, certaines habitudes alimentaires et médicaments peuvent augmenter la sensibilité de l'intestin et aggraver les symptômes. Quelles solutions existent pour soulager un intestin irritable ? Quelles sont les habitudes à adopter pour réduire les symptômes du SCI ?
Syndrome du côlon irritable (SCI) en bref
Le syndrome du côlon irritable (SCI), aussi appelé syndrome de l'intestin irritable (SII), se caractérise par une hypersensibilité intestinale à divers stimuli, tels que certains aliments, le stress ou les fluctuations hormonales. Les intestins se contractent de manière excessive et transmettent les signaux de douleur de façon amplifiée. Le SCI provoque des symptômes variés : douleurs abdominales, ballonnements, flatulences, diarrhée, constipation, ou une alternance de ces troubles. Il est essentiel de souligner que le SII ne s'accompagne ni d'inflammation ni de lésion intestinale. Les symptômes, bien que parfois invalidants, ne sont pas le signe d'une maladie organique sous-jacente. Les facteurs déclenchants varient d'une personne à l'autre et sont souvent multiples : certains aliments, la tension émotionnelle ou le stress, et, chez les femmes, les variations hormonales. Voir aussi l'article : Côlon (intestin) irritable : causes, symptômes, traitement |
© Getty Images - Les aliments gras, le café, l'alcool, le lactose, le sorbitol, le stress (et les émotions), certains antibiotiques peuvent aggraver les symptômes en cas de côlon irritable.
Malheureusement, il n'existe pas de remède miracle contre le syndrome de l'intestin irritable, mais de nombreuses personnes constatent une nette amélioration des symptômes en modifiant leur alimentation, en faisant de l'exercice et en apprenant à gérer leur stress. Généralement, une combinaison de petits changements apportent de meilleurs résultats
Votre alimentation a un impact direct sur vos intestins. Manger plus lentement, bien mâcher et éviter les repas copieux et lourds sont des habitudes qui peuvent déjà contribuer à atténuer les symptômes. De nombreuses personnes constatent également que les aliments gras et ultra-transformés, l'alcool et le sucre en grande quantité irritent davantage leurs intestins.
Comme les facteurs déclenchants varient considérablement d'une personne à l'autre, il peut être utile de tenir un journal dans lequel vous consignez les détails de votre alimentation. Vous parviendrez ainsi à identifier quels aliments ou quelles boissons provoquent probalement vos symptômes. Parmi les aliments qui déclenchent souvent des symptômes chez les personnes atteintes du syndrome de du côlon irritable, on retrouve :
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Régime pauvre en FODMAPs pour le syndrome du côlon irritableLe régime pauvre en FODMAPs est un régime alimentaire temporaire qui limite la consommation de certains glucides mal absorbés par l'intestin et susceptibles de provoquer des symptômes. Chez de nombreuses personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable (SII), il permet de réduire les ballonnements, les douleurs et les troubles intestinaux. Ce régime étant assez strict, il est préférable de le suivre sous la supervision d'un diététicien. Au fil du temps, les aliments sont réintroduits progressivement afin d'identifier ceux que votre corps tolère bien et ceux qu'il ne tolère pas. Voir aussi l'article : Flatulences et ballonnements : souffrez-vous du SIBO ? |
L'activité physique régulière stimule le transit intestinal et favorise la détente. Inutile de faire des efforts intenses : la marche, le vélo, la natation ou une pratique douce du yoga au quotidien peuvent déjà avoir un effet significatif.
Les intestins sont très sensibles à la tension et au stress. Lors de périodes chargées ou stressantes, de nombreuses personnes constatent une aggravation de leurs symptômes du SCI. La relaxation, notamment par une respiration calme, un sommeil suffisant et des moments de repos réguliers, peut contribuer à apaiser les intestins. Des techniques telles que la pleine conscience, la psychothérapie ou l'hypnothérapie, spécifiquement conçues pour les troubles intestinaux, peuvent également apporter un soulagement à certaines personnes.
Voir aussi l'article : Quels sont les effets du stress sur notre corps, à court et à long terme ?
En cas de symptômes sévères, votre médecin peut vous prescrire temporairement des médicaments contre les crampes, la diarrhée ou la constipation. Ces médicaments peuvent soulager les symptômes pendant les périodes difficiles, mais ne constituent généralement pas une solution à long terme. Adopter un mode de vie sain et une alimentation adaptée demeure essentiel pour maîtriser les symptômes du syndrome de l'intestin irritable.
Voir aussi l'article : Ces médicaments qui détraquent les intestins
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Le syndrome de l'intestin irritable est gênant, mais sans danger. Il n'affecte pas les intestins et ne cause aucun dommage permanent. Il n'y a donc généralement pas lieu de s'inquiéter. Toutefois, il est important de consulter votre médecin si vos symptômes s'aggravent ou si de nouveaux symptômes apparaissent. Contactez votre médecin en cas de :
Votre médecin pourra alors vérifier s'il n'existe pas d'autre maladie intestinale à l'origine du problème.
Voir aussi l'article : Sang dans les selles : les causes et quand s’inquiéter
Sources :
https://www.nhs.uk
https://www.mayoclinic.org
https://www.health.harvard.edu
https://www.voedingscentrum.nl
https://gi.org
https://www.monashfodmap.com
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