Articles associés
Quels sont les effets du stress sur notre corps, à court et à long terme ?
livres
Pendant longtemps, nous avons cherché la réponse aux symptômes du stress et de l'anxiété dans notre cerveau, mais la recherche montre que le nerf vague joue en fait un rôle crucial. Ce nerf traverse tout notre corps et interagit avec tous les organes. Il n'est donc pas étonnant que vous puissiez ressentir le stress et l'anxiété dans tout votre corps. Le Dr Luc Swinnen, expert en matière de stress et de burn-out, explique tout cela dans son nouveau livre, « Activeer je nervus vagus » (activez le nerf vague, ndlr).
|
|
Un extrait du livre
Jadis, le stress pouvait nous sauver la vie.Aujourd'hui encore, il peut être un allié puissant, qui nous permet de fournir des performances maximales ou de réagir rapidement en cas de danger. Un épisode de stress aigu encourage l’esprit d’innovation et nous incite à apprendre de nouvelles choses. Mais un excès de stress ou un stress prolongé sont nocifs.
Voir aussi l'article : Stress : symptômes et effets sur la santé
Quel est l’effet d’un stress aigu sur le corps ?
Tout au début d’un épisode de stress, le corps libère plusieurs hormones. L'adrénaline et la noradrénaline ont pour fonction de réguler la tension artérielle.Elles mettent le corps en état d'alerte, prêt à combattre ou à fuir. Le cortisol est également une hormone de stress. Il est libéré plus tard dans la réponse au stress. Il permet à l'organisme de compenser la perte d'énergie. C'est ainsi que du glucose est produit. Cela nous donne de l’énergie. Cette énergie est utilisée pour ramener le corps à son état « normal ». En d’autres termes : notre corps peut parfaitement gérer de courts moments de stress. Nous sommes en état d’alerte pendant un certain temps, mais ensuite le calme est rétabli.
Voir aussi l'article : Le stress peut-il vraiment améliorer vos performances ?
Stress aigu et chronique : les symptômes
Malheureusement, ce n'est pas le cas lorsque nous subissons un stress prolongé. L'organisme envoie alors toutes sortes de signaux d'alarme : des signaux physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires ou de la fatigue, ou des signaux de stress émotionnel tels que l'anxiété, l'irritabilité et l'humeur dépressive. Nous ressentons également certains symptômes cognitifs, tels que le manque de concentration et la rumination. Nous pouvons même observer des changements de comportement : les personnes soumises à un stress prolongé peuvent, par exemple, s'isoler des autres ou tomber dans la toxicomanie et l'addiction.
Voir aussi l'article : Symptômes d'un taux de cortisol trop élevé en cas de stress chronique
« La petite voix dans votre tête »
Les hormones du stress sont très utiles. Notre corps est capable de réagir rapidement à des menaces potentielles grâce à l’adrénaline et au cortisol, ce qui permet généralement de prévenir de gros dégâts. Mais parfois, nos hormones nous jouent des tours. Le simple fait de penser à d’éventuelles difficultés ou dangers peut faire augmenter notre taux de cortisol. Cela signifie que vous êtes également stressé par des choses qui ne se produisent pas dans la réalité, mais uniquement dans votre tête.Si vous vous dites : « Tu vois, c'est sûr que ça va échouer, tu n'es pas bien préparé », vous pouvez vous retrouver dans une situation de stress sévère uniquement à cause de cette petite voix négative, critique, lourde de reproches, qui vous trotte dans la tête.
Voir aussi l'article : Peur de l'échec : c'est quoi et que faire ?
Pourquoi avons-nous besoin de faire une pause après un moment de stress ?
Lorsque le cortisol ou l'adrénaline sont libérés, les muscles se contractent. Votre digestion fonctionne mal, vos pupilles se dilatent, vous avez des palpitations et une respiration rapide, votre tension artérielle augmente. Le sucre est libéré dans le sang et des caillots sanguins peuvent se former plus rapidement. Il s'agit d'ajustements automatiques qui préparent votre corps à attaquer ou à fuir.
Cette énergie ne peut pas s’accumuler éternellement dans votre corps. Elle doit être utilisée, sans quoi les problèmes surviennent. C’est une loi naturelle. Quand un de vos ancêtres s’était battu avec un ours, il n’avait plus d’énergie. Par contre, si vous avez simplement dû appuyer sur la pédale de frein dans les bouchons, l’énergie continue à circuler dans votre corps. D'où les palpitations et la bouche sèche. Après une telle confrontation avec le danger - cette voiture aurait pu vous faire autant de mal que cet ours en a fait à votre lointain ancêtre - vous vous rendez généralement compte que vous avez besoin de souffler un moment. Vous pouvez garer votre voiture un instant, pour respirer, à moins que vous ne fassiez une petite promenade pour vous remettre. Le stress retombe.
Voir aussi l'article : Stress et hyperventilation: quels bienfaits de la cohérence cardiaque ?
Voir aussi l'article : Marche méditative : comment méditer en marchant ?
Le danger du stress chronique (latent)
Le stress peut provenir de nombreux autres facteurs, sans doute moins spectaculaires qu’un accident, mais d’autant plus dangereux, précisément parce qu’ils ne déclenchent pas de pics de stress importants. Il s’agit de facteurs comme le stress permanent lié aux échéances professionnelles, de relations difficiles à la maison ou au travail, d’incertitudes, de doutes… Ces formes chroniques de stress sont latentes et votre système de stress est alors constamment en alerte. Il devient alors difficile de se détendre. Les personnes qui ne se détendent plus (suffisamment) peuvent développer des maladies associées au stress. Les plus connues sont les ulcères, les problèmes cardiaques ou le burn-out, mais de nombreuses autres affections sont provoquées ou aggravées par le stress.
Voir aussi l'article : Quelle différence entre stress et surmenage ?
Voir aussi l'article : Quels exercices pour stimuler le nerf vague ?
