La respiration abdominale pour canaliser le stress

Dernière mise à jour: mars 2011 | 15866 visites
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news La respiration abdominale peut aider à canaliser son stress. Elle peut également faciliter le sommeil et diminuer l'hyperventilation. C'est un exercice assez facile qui peut pratiquement être effectué n'importe où. Cela détendra votre diaphragme et vous vous sentirez moins stressé.
La respiration abdominale est une forme de respiration utilisée entre autres dans la pratique du yoga et dans diverses techniques de méditation.

Voici comment procéder:
• La respiration abdominale pour canaliser le stress asseyez-vous ou couchez-vous tranquillement.
• placez l'une de vos mains sur votre ventre et sentez-le se soulever et s'abaisser au rythme de la respiration.
• inspirez par le nez pour gonfler le ventre comme un petit ballon. Vous sentirez votre respiration pousser contre votre main.
• expirez doucement et sentez comme votre ventre redonne de l'espace à votre main. Vous ne devez pas prêter attention à votre respiration, mais uniquement aux mouvements de votre ventre.
• essayez ensuite d'expirer plus lentement que vous n'inspirez et marquez une petite pause avant de recommencer.
Répétez cet exercice durant cinq ou dix minutes. Entraînez-vous à pratiquer plusieurs respirations abdominales dans la journée, également sans poser votre main sur votre ventre. Essayez d'adopter progressivement ce type de respiration lorsque vous repassez, vous regardez un film passionnant ou lorsque vous vous rendez à une réunion.


publié le : 25/03/2011 , mis à jour le 25/03/2011
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