Jogging : connaissez-vous le 10/20/30 ?

Dernière mise à jour: septembre 2012 | 7200 visites
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news Une nouvelle méthode d’entraînement à la course à pied a été développée par des spécialistes danois du sport.

Et ses effets, affirment-ils, sont particulièrement bénéfiques, tant sur le plan physique que psychologique. Le principe de ce concept baptisé 10/20/30 ?

D’abord, un kilomètre d’échauffement à faible intensité.
Ensuite, trois à quatre périodes de course de cinq minutes, entrecoupées de deux minutes de repos.
Chacune de ces périodes de course est constituée de cinq intervalles consécutifs d’une minute, divisés à leur tour en séquences de 30, 20 et 10 secondes de course à une intensité faible, modérée et maximale, respectivement.

Cité par Santé Log, l’un des chercheurs, attaché au département des sciences du sport de l’université de Copenhague, explique qu’en sept semaines de cet entraînement quotidien, les coureurs, même aguerris, avaient notablement amélioré leurs performances (en termes de chrono sur 1.500 mètres et cinq kilomètres). Mieux : les résultats montrent une diminution de la pression artérielle et une réduction du taux de cholestérol sanguin ; avec, en plus, une réduction du stress émotionnel.

Un article sur le sujet a été publié dans le « Journal of Applied Physiology ».


publié le : 29/09/2012
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