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Beaucoup pensent que transpirer abondamment signifie automatiquement brûler plus de calories. Plus le t-shirt est trempé après une séance, plus l’entraînement serait efficace. Mais ce raisonnement est-il vraiment confirmé ?
Spoiler : transpirer est avant tout un mécanisme permettant au corps de se refroidir, et non un indicateur direct de la quantité de graisse ou de calories brûlées.
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Lorsque la température du corps augmente, les glandes sudoripares produisent de la sueur qui remonte à la surface de la peau via les pores. Lorsque cette sueur s’évapore, le corps se refroidit. Cela permet d'éviter la surchauffe lors d'un effort physique, par temps chaud ou en situation de stress.
La transpiration n'est donc pas uniquement due à l'exercice physique. Des émotions comme le stress, la nervosité ou l'anxiété peuvent également déclencher une transpiration excessive, notamment au niveau des aisselles, des mains, des pieds et de l'aine.
La quantité de sueur produite par une personne dépend de divers facteurs :
Les hommes transpirent généralement plus vite et plus abondamment que les femmes. Les jeunes transpirent aussi généralement plus que les personnes âgées. De plus, un corps plus lourd se réchauffe plus vite, ce qui signifie qu'il doit se refroidir plus fréquemment.
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De manière surprenante, les personnes en bonne condition physique commencent souvent à transpirer plus rapidement que celles moins entraînées. Cela peut sembler contradictoire, mais il existe une explication logique.
Un corps bien entraîné fonctionne plus efficacement. Il active plus rapidement son système de refroidissement, ce qui permet une meilleure évacuation de la chaleur. De ce fait, les personnes en bonne forme physique peuvent souvent maintenir leur effort plus longtemps.
Par conséquent, transpirer davantage ne signifie pas automatiquement s'entraîner plus intensément ou brûler plus de calories.
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Une séance d'entraînement intense lors de laquelle vous transpirez beaucoup peut sembler impressionnante, mais la quantité de transpiration ne dit pas grand-chose sur la quantité de graisse que vous perdez réellement.
On peut :
Après tout, les facteurs externes jouent également un rôle majeur, comme :
Par conséquent, un même entraînement peut provoquer beaucoup plus de transpiration un jour que l'autre.
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Après un entraînement intense, il arrive parfois de constater immédiatement une baisse du poids sur la balance. Cela s'explique principalement par la perte de liquides due à la transpiration.
Cette perte de poids est généralement temporaire. Dès que vous buvez et vous hydratez à nouveau, votre corps reconstitue ses réserves hydriques. Ainsi, transpirer moins n'implique pas forcément moins de résultats, et transpirer beaucoup n'entraîne pas forcément une perte de graisse plus importante.
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Plutôt que de se fier à la quantité de transpiration, il vaut mieux observer :
Ainsi, une séance d'entraînement efficace ne doit pas toujours se terminer avec des vêtements de sport trempés.
Sources :
https://www.healthline.com
https://www.sciencedirect.com
https://www.health.com
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