Comment vraiment reposer son cerveau ?

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Notre mode de vie moderne soumet notre cerveau à un flux incessant d’informations à traiter. Or, pour fonctionner de manière optimale, nos neurones ont besoin de pauses régulières. Sans ces moments de repos, la capacité du cerveau à se concentrer, à résoudre des problèmes ou encore à rester créatif s’épuise rapidement. Comment l’aider à se reposer ?

Pourquoi reposer son cerveau est important ?

Notre cerveau fonctionne comme une éponge : il absorbe en continu des informations mais ne peut en traiter qu’une quantité limitée avant d’être « saturé ». En lui offrant régulièrement des pauses, vous améliorez non seulement votre concentration, mais aussi votre créativité et vos capacités à résoudre des problèmes.

Un stress prolongé sans périodes de récupération peut être nocif. La tension chronique maintient le système de réponse au stress constamment actif, ce qui vous rend moins alerte, plus irritable et perturbe votre sommeil. La mémoire, les capacités d’apprentissage et les zones frontales du cerveau (qui contrôlent l’attention, la planification et la prise de décision) en souffrent également. Offrir du repos à votre cerveau est donc crucial pour le maintenir en bonne santé.

Reposer son cerveau : activer son réseau par défaut (DMN)

© Getty Images

Beaucoup de personnes assimilent à tort le repos du cerveau à des activités comme regarder la télévision, consulter les réseaux sociaux, faire un puzzle ou un mot-croisé. Mais ces loisirs continuent en réalité à solliciter la vigilance de vos neurones. 

La véritable détente du cerveau consiste à laisser votre esprit se reposer, sans traitement actif d’informations ni stimulation mentale.  Lorsque vous laissez libre cours à vos pensées et que votre cerveau n’est pas focalisé sur une activité spécifique, il met alors en marche son réseau du mode par défaut (MPD). Ce réseau spécifique est essentiel à la créativité, à l'introspection et à la mémoire. En offrant à votre cerveau cet espace, il peut récupérer et se ressourcer.

Conseils pour reposer votre cerveau

Même avec un emploi du temps chargé, il existe des moyens de reposer efficacement son cerveau :

• Réservez chaque jour quelques minutes pour une vraie détente et planifiez-les dans votre agenda. Commencez par de courtes séances et augmentez-les progressivement.
• Ne laissez pas le stress envahir vos moments de détente. Accordez-vous quinze minutes de « tranquillité d'esprit » et laissez vos soucis s'envoler.
• Effectuez des tâches simples et répétitives, comme marcher, faire du yoga, passer l’aspirateur ou jardiner. Ces activités demandent peu d’effort mental tout en maintenant votre corps et votre esprit actifs.
• Utilisez vos sens. Concentrez votre attention sur les sons, les odeurs ou votre environnement au lieu de vos pensées. Par exemple, écoutez le chant des oiseaux lors d’une promenade.
• Faites une détox numérique.  Réduisez le temps passé sur votre téléphone, votre télévision ou votre ordinateur portable. En délaissant les écrans, vous offrez à votre cerveau un répit face à la stimulation et au traitement constants d'informations. Par exemple, commencez par une demi-heure par jour sans écran et augmentez progressivement cette durée.
• Faites des micro-pauses. Même une minute par heure pour fermer les yeux, vous étirer ou simplement respirer peut prévenir la surcharge.
• Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération cérébrale. Pendant le sommeil, la mémoire, la concentration et l’équilibre émotionnel se renforcent.
• Essayez la pleine conscience ou la méditation. Des exercices centrés sur la respiration ou l’observation des pensées peuvent vous aider à reposer profondément votre cerveau.
  
  

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