La L-théanine contre l’anxiété et le stress : bienfaits et effets secondaires

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La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve à l'état naturel dans le thé vert et le thé noir, et en plus petites quantités dans certains champignons. Elle est de plus en plus souvent proposée sous forme de compléments alimentaires, en gélules, en comprimés ou en poudre. La L-théanine est surtout connue pour son effet calmant sans pour autant vous rendre somnolent. Mais que dit la science sur les effets de la L-théanine et y a-t-il des effets secondaires à prendre en compte ?

Effets et bienfaits de la L-théanine

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La L-théanine agit sur le cerveau et favorise la production de neurotransmetteurs tels que le GABA, la dopamine et la sérotonine. Ces substances jouent un rôle dans la régulation de l'humeur, du sommeil et du stress. L'effet de la L-théanine est souvent décrit comme une sensation de calme et de clarté mentale, sans somnolence.

Elle aide à lutter contre le stress et l'anxiété

Plusieurs études cliniques montrent que la L-théanine peut aider à réduire le stress et l'anxiété, en particulier dans les situations stressantes. Dans une analyse de cinq études contrôlées, la plupart des participants ont constaté une diminution significative de leur niveau de stress après avoir pris de la L-théanine.

Elle améliore de la concentration

Lorsque la L-théanine est associée à la caféine (que l'on trouve dans le thé), elle semble améliorer la vigilance, la concentration et les performances cognitives. Cet effet est particulièrement intéressant pour les personnes qui effectuent souvent plusieurs tâches à la fois ou qui doivent travailler en restant concentrées pendant de longues périodes.

Elle soutient le système immunitaire

La L-théanine contribuerait également à renforcer le système immunitaire. Des recherches suggèrent qu'elle peut réduire le risque d'infections des voies respiratoires supérieures et qu'elle a un effet anti-inflammatoire sur les intestins.

Elle a un effet positif sur la qualité du sommeil

Bien qu'elle n'induise pas le sommeil, la L-théanine peut indirectement contribuer à un meilleur sommeil en favorisant la relaxation. Des études ont montré qu'une dose de 200 à 400 mg par jour améliorait la qualité du sommeil chez les adultes et les enfants atteints de TDAH.

Autres bienfaits potentiels de la L-théanine

Il existe des preuves que la L-théanine peut jouer un rôle de soutien dans les thérapies anticancéreuses, car elle peut renforcer l'action de certaines chimiothérapies. Elle semble également contribuer à réguler la tension artérielle chez les personnes sujettes au stress.

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Où peut-on acheter de la L-théanine ?

La L-théanine est disponible dans les magasins de produits de santé, les pharmacies, les drogueries et en ligne. Elle se présente généralement sous la forme de

• Comprimés ou gélules (souvent 100 ou 200 mg chacun)
• Poudre à dissoudre dans les boissons
• Compléments combinés avec, par exemple, de la caféine ou du GABA
  
  

Pour ceux qui préfèrent ne pas prendre de compléments, le thé vert reste une source naturelle de L-théanine. Remarque : la quantité contenue dans une tasse de thé est relativement faible par rapport aux suppléments.

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Effets secondaires de la L-théanine

En général, la L-théanine est considérée comme sûre, qu'elle soit consommée dans le thé ou sous forme de supplément. Dans certains cas, il faut cependant faire preuve de prudence : 

• Lors de la consommation de thé vert, vous ingérez également des doses élevées de caféine qui peuvent entraîner des effets secondaires tels que des nausées, des maux d'estomac ou de l'irritabilité.
• Les femmes enceintes et allaitantes ont tout intérêt à limiter leur consommation de caféine.
• Les personnes qui suivent une chimiothérapie doivent faire preuve de prudence. Certaines substances contenues dans le thé vert, comme l'EGCG, peuvent affecter les effets de certains médicaments. Dans ce cas, consultez toujours votre médecin.
• Bien que cela soit rare, certaines personnes peuvent éprouver de légères réactions sensibles lorsqu'elles commencent à prendre un supplément de L-théanine, comme des maux de tête ou des vertiges.
  
  

Il n'existe pas de recommandations officielles concernant la dose de L-théanine à prendre par jour. Dans les études, les doses variaient entre 100 et 400 mg par jour. Il est préférable de commencer par une dose faible et d'augmenter progressivement si nécessaire, et toujours après avoir consulté un médecin ou un professionnel de la santé.

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Sources :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.psychiatrist.com
https://apjcn.nhri.org.tw
https://www.sciencedirect.com
https://aacrjournals.org
https://www.mdpi.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov