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Sur TikTok, Instagram et YouTube, les vidéos se multiplient : on y voit des internautes se tapoter doucement le visage et le corps tout en parlant. Baptisée EFT ou tapping, cette technique permettrait de réduire le stress, l’anxiété et d’autres émotions négatives. Mais est-ce vraiment efficace ?
© Getty Images
EFT est l’acronyme anglais d’« Emotional Freedom Techniques », que l’on peut traduire par « techniques de libération émotionnelle ». Mise au point dans les années 1990 par l’ingénieur américain Gary Craig, cette méthode associe des éléments de thérapie cognitivo-comportementale, de pleine conscience (mindfulness) et d’acupression. Cette dernière consiste à exercer une pression sur certains points du corps, sans recourir aux aiguilles comme en acupuncture.
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Au cours d’une séance d’EFT, on tapote délicatement, avec deux ou trois doigts, une série de points précis situés sur le visage, les mains et le haut du corps, d’où son surnom de « technique du tapotement ». Dans le même temps, on se concentre sur une émotion ou un problème qui nous préoccupe en prononçant une courte phrase, par exemple : « Même si je me sens tendu(e), je m’accepte tel(le) que je suis. »
Plusieurs théories coexistent quant à son mode d’action. Selon la théorie d’origine, on stimule des points du corps qui, d’après la médecine traditionnelle chinoise, sont reliés à des canaux énergétiques (les méridiens). Ce tapotement permettrait de lever les blocages qui entravent la circulation de l’énergie. Cette explication ne repose toutefois que sur peu de preuves scientifiques.
Les chercheurs estiment donc que l’effet tient plutôt à une combinaison d’autres facteurs. S’arrêter consciemment sur une émotion difficile, respirer calmement, se répéter des messages rassurants et tapoter de façon répétée : tout cela peut aider à retrouver un certain apaisement. L’effet placebo pourrait aussi expliquer une partie des résultats. Cela ne signifie pas pour autant que les adeptes de l’EFT se font des idées. Le simple fait d’être à l’écoute de ses ressentis et d’avoir le sentiment d’agir pour retrouver son calme peut, en soi, suffire à faire baisser le stress ou la tension.
Il en existe plusieurs variantes, mais un exercice d’EFT suit généralement le même schéma :
Beaucoup apprennent la technique EFT auprès d’un thérapeute ou d’un coach, ou encore grâce à des vidéos en ligne. L’exercice ne dure généralement que quelques minutes.
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Plusieurs études de petite envergure indiquent que l’EFT peut atténuer le stress, l’anxiété et les sentiments dépressifs. Certains travaux ont également relevé des effets bénéfiques chez des personnes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT), de douleurs chroniques ou de troubles du sommeil. Les chercheurs émettent toutefois d’importantes réserves : de nombreuses études portent sur de petits échantillons ou reposent sur des protocoles très différents, ce qui empêche de tirer des conclusions solides. Les premiers résultats sont donc prudemment encourageants, mais des recherches de meilleure qualité restent nécessaires.
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Pour la plupart des gens, l’EFT tapping semble sans risque. N’en attendez simplement pas de miracles. Mieux vaut la considérer comme une technique de relaxation ou d’autosoin, susceptible de vous aider à mieux gérer le stress ou vos émotions. En cas de troubles psychiques sérieux, un accompagnement professionnel reste indispensable.
Sources :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.sciencedirect.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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