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Voici quelques conseils pour prendre la route des vacances dans les meilleures conditions de sécurité et notamment pour prévenir l'endormissement au volant.
• Les jours qui précèdent le départ, veillez à respecter vos heures de sommeil habituelles. Accordez-vous des moments de relaxation, n'abusez pas de l'alcool ni des boissons excitantes comme le café, le cola, le thé...
• Le jour avant le départ, prenez le temps de charger la voiture à votre aise, et pas à la dernière minute (avec alors un risque de fatigue nerveuse).
• La veille au soir, couchez-vous de bonne heure. Mangez léger. Pas d'alcool ni de caféine, ni d'excès de crudités ou de fruits, afin de ne pas s'exposer aux soucis gastro-intestinaux.
• Ne démarrez jamais peu de temps après être rentré du travail. Une phase de relaxation est nécessaire.
• Si vous décidez de partir de nuit, ne le faites pas sans vous être accordé quelques heures de sommeil.
• Aérez l'habitacle à suffisance et gardez de l'eau et des lingettes rafraîchissantes à portée main.
• Conseil classique, mais crucial : arrêtez-vous toutes les deux heures. Dégourdissez-vous les jambes, avalez une légère collation. Hydratez-vous. Comme snack, prévoyez des fruits (amandes, abricots séchés, raisins secs), des biscuits secs ou encore une barre de céréales.
• Si vous sentez le sommeil vous gagner, accordez-vous une petite sieste d'une vingtaine de minutes, mais pas davantage (si la fatigue est trop importante, une vraie période de sommeil est alors préférable).
• Evitez les calmants ou, au contraire, les excitants.
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