Quelle est la fréquence cardiaque moyenne au repos ?

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La fréquence cardiaque au repos est un indicateur essentiel de notre état de santé général. Mais qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque au repos « normale » ? Tout dépend de votre âge...

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque moyenne au repos ?

La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements du cœur par minute lorsque vous êtes calme, détendu et au repos complet. C’est un indicateur utile de votre santé cardiovasculaire, même s’il peut varier selon l’âge, la condition physique ou sous l'influence de facteurs comme le stress, la température, certains médicaments ou encore la consommation de caféine et d’alcool.

Chez la plupart des adultes, une fréquence cardiaque au repos normale se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute (bpm). Chez les enfants, elle est naturellement plus élevée et diminue progressivement avec l’âge. Chez les sportifs entraînés, une fréquence cardiaque au repos plus basse peut aussi être normale.

Voir aussi l'article : Fréquence cardiaque : comment la mesurer soi-même ?

Fréquence cardiaque moyenne au repos par âge

Le tableau ci-dessous donne des repères généraux de fréquence cardiaque au repos selon l'âge.

Ces valeurs sont données à titre indicatif et peuvent varier selon l'état de santé, le niveau d'activité physique ou la prise de certains médicaments. Une fréquence cardiaque légèrement plus basse ou plus élevée n'est pas forcément inquiétante, surtout si vous êtes en bonne santé et sans symptômes.

Quels facteurs peuvent faire varier la fréquence cardiaque au repos ?

Votre fréquence cardiaque au repos peut être influencée par :

• le stress ou l’anxiété
• le manque de sommeil
• la fièvre
• la déshydratation
• le tabac
• la caféine
• l’alcool
• certains médicaments
• la condition physique

Tachycardie : quand la fréquence cardiaque au repos est trop élevée

© Getty Images

Chez l’adulte, une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute au repos est généralement considérée comme élevée. On parle alors de tachycardie.

Les épisodes de tachycardie durent habituellement quelques secondes ou minutes, après quoi le cœur retrouve un rythme normal. Cependant, il est possible de présenter de courts épisodes de tachycardie plusieurs fois par jour. Si un épisode dure plus de 30 minutes et s'accompagne d'une sensation d'essoufflement soudaine et de douleurs thoraciques, il est crucial de consulter un médecin sans délai.

Voir aussi l'article : Quelle fréquence cardiaque est dangereuse, voire mortelle ?

Comment diminuer votre fréquence cardiaque au repos ?

• Mangez sainement et maintenez un poids santé : cela contribuera à maintenir votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sous contrôle.
• Maîtrisez votre stress : la tension et l'anxiété augmentent votre rythme cardiaque tout au long de la journée.
• Utilisez les médicaments sans ordonnance avec prudence : certains médicaments ou produits en vente libre (contre le rhume, décongestionnants, stimulants, etc.) peuvent augmenter le rythme cardiaque. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
• Limitez votre consommation de caféine et d'alcool : si vous choisissez de consommer ces boissons, faites-le avec modération. 
• Arrêtez de fumer : Le tabac augmente la fréquence cardiaque et met le système cardiovasculaire sous tension.
• Pratiquez une activité physique régulière : faire de l’exercice régulièrement aide votre cœur à devenir plus efficace et peut contribuer à réduire votre fréquence cardiaque au repos. Pour profiter pleinement des bienfaits de l’entraînement sans surcharger le cœur, l’American Heart Association recommande de s’exercer dans une zone cible de fréquence cardiaque, généralement située entre 50 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cette zone permet d’améliorer la condition physique de manière sûre et efficace.
• Dormez suffisamment : le manque de sommeil peut perturber le système nerveux et faire battre le cœur plus vite, même au repos.
  
  

Voir aussi l'article : Palpitations : cœur qui bat fort, nausées, sueurs, douleurs dans la poitrine

Faites contrôler votre santé cardiovasculaire

Une fréquence cardiaque élevée peut parfois être liée à :

• une anémie
• une hyperthyroïdie
• une déshydratation
• une infection
• une hypertension
• certains troubles du rythme cardiaque
  
  

Si votre fréquence cardiaque au repos reste souvent élevée, mieux vaut en parler à un professionnel de santé.

Voir aussi l'article : Extrasystole : sensation que le coeur s'arrête de battre puis repart

Sources : 
https://int.livhospital.com
https://www.heart.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.medicalnewstoday.com