Rêve lucide : comment contrôler vos rêves ?
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Rêve lucide : comment contrôler vos rêves ?
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Le rêve lucide est un état durant lequel vous savez que vous rêvez alors que vous dormez. Des études affirment qu’environ la moitié des personnes ont déjà eu au moins un rêve lucide. Comment peut-on générer un rêve lucide ? Et cela peut-il être dangereux ?
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C’est quoi un rêve lucide ?
© Getty Images
Pendant un rêve lucide, vous êtes conscient que les événements qui vous passent par la tête ne sont pas réels mais vous les vivez comme tels. Vous pouvez même orienter votre rêve, comme si vous tourniez un film.
Les rêves lucides se produisent durant la phase de
sommeil paradoxal ou phase REM (Rapid Eye Movement), une période de sommeil très profond caractérisée par des mouvements des yeux, une respiration plus rapide et une augmentation de l’activité cérébrale. Le sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après l’assoupissement et dure une dizaine de minutes. Tant que vous dormez, chaque période REM devient plus longue que la précédente. Ces périodes peuvent durer jusqu’à une heure.
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Avantages du rêve conscient
Le rêve lucide peut présenter certains avantages :
- Moins d’anxiété. Le sentiment de contrôle peut perdurer et vous donner de l’assurance. Il est utile pour ceux qui souffrent de cauchemars. Ils peuvent ainsi apprendre à contrôler leurs mauvais rêves.
- Meilleure motricité. Certaines études suggèrent qu’il est possible d’exercer certaines choses, comme taper plus vite à la machine, pendant le rêve lucide. Celui-ci implique en effet la zone du cerveau qui est sollicitée quand vous effectuez des mouvements.
- Meilleure résolution des problèmes. Ce type de rêve pourrait aider à résoudre des problèmes exigeant de la créativité, comme un conflit avec une autre personne.
- Plus de créativité. Certains participants à des études sur le rêve lucide ont eu de nouvelles idées plus rapidement, parfois avec l’aide des personnages de leurs rêves.
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Le rêve lucide est-il dangereux ?
Le rêve lucide peut comporter des risques :
- La qualité de votre sommeil peut en pâtir. Vous pouvez vous éveiller et avoir du mal à vous rendormir.
- Le rêve lucide peut brouiller les frontières entre le réel et l’imaginaire chez les personnes souffrant d’un trouble mental. Il peut déclencher de la confusion, du délire et des hallucinations.
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Comment faire un rêve lucide ?
Vous pouvez essayer une de ces trois techniques pour générer un rêve lucide :
- L’essentiel est de pouvoir détecter le moment où vous rêvez. Pour cela, il faut d’abord pouvoir vous remémorer certains de vos rêves. Tout le monde rêve. La question est la suivante : rêvez-vous consciemment ou pas ? Pour vous souvenir plus facilement de vos rêves, restez un moment couché dans la même position une fois éveillé, en ne pensant à rien. Si des souvenirs refont surface, vous pouvez éventuellement les coucher sur papier et tenir un journal.
- Reconnaissez les signaux du rêve : que s’y passe-t-il qui ne pourrait pas se produire en réalité ? Pourquoi s’agit-il manifestement d’un rêve ? Quelles personnes que vous ne voyez jamais jouent-elles un rôle dans le rêve ? Ces signaux peuvent vous aider à décrypter un rêve.
- Procédez à un test de réalité. Répétez en vous-même une série de questions, dix à quinze fois par jour. Comment suis-je arrivé ici ? Que suis-je en train de faire ? Est-ce réellement possible ? Ce “reality check” va devenir un automatisme et vous l’effectuerez aussi dans vos rêves. Si vous ne trouvez pas de réponse convaincante à une de ces questions, c’est que vous êtes en train de rêver. Dès que vous l’aurez réalisé, vous serez en mesure de diriger (en partie) vos rêves.
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Sources :
Dernière mise à jour: novembre 2022
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