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En cas de mal au dos, la tentation est grande de rester allongé, et en tout cas de limiter ses mouvements, mais les études scientifiques ont prouvé qu'il faut rester aussi actif que possible.
Voici quelques conseils pour affronter efficacement le mal de dos et mettre toutes les chances de son côté pour parvenir à le soulager sans abuser des médicaments.
• Bougez dès que vous le pouvez, sans forcer et sans soulever des charges lourdes.
• Evitez la station assise ou debout prolongée.
• Debout ou assis, adoptez une posture bien droite en avançant un peu le bassin. Le dos sera moins sollicité et la colonne vertébrale gardera sa courbure naturelle. Le port d'une gaine, d'une ceinture dorsale ou d'un corset peut aider.
• Ne gardez pas les jambes croisées lorsque vous êtes assis.
• Pratiquez des étirements de la nuque et du dos.
• Les exercices de yoga, la relaxation et les massages peuvent être bénéfiques.
• Deux ou trois fois par jour, effectuez une promenade d'environ dix à vingt minutes. Marchez d'un bon pas, sans vous arrêter.
• Lorsque vous êtes couché, calez un coussin sous le dos ou placez-vous en position foetale.
• Un patch chauffant, une bouillotte ou un coussin contenant des noyaux de cerise peuvent avoir des effets bienfaisants.
• Le jet d'eau chaude de la douche peut également vous soulager.
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