Exercices faciles pour renforcer son équilibre et ses muscles au quotidien

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Nous avons besoin de nos muscles en permanence : non seulement pour bouger, mais aussi pour respirer ou encore assurer notre équilibre. Les muscles sont aussi remplis de cellules immunitaires et de protéines indispensables pour combattre les virus et les bactéries. Plus vous avez de muscles, plus vous êtes résistant aux maladies et vite guéri.

Améliorer son équilibre et travailler sa masse musculaire ne nécessite pas nécessairement d’aller à la salle de sport. Quelques exercices simples à intégrer à votre routine quotidienne peuvent vous aider à obtenir des résultats. 

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Comment tester votre force musculaire et votre équilibre ?

Pour tester votre force musculaire, vous pouvez réaliser ces exercices : 

• Asseyez-vous sur une chaise et vérifiez pendant 30 secondes combien de fois vous pouvez vous lever sans utiliser vos mains. Si vous pouvez vous lever 15 fois en une demi-minute, vous avez une force musculaire et une forme physique parfaites.
  
• Vous pouvez monter les escaliers à un rythme soutenu sur cinq étages sans être essoufflé ? Si oui, vous avez également réussi le test musculaire. 
  
  

Pour tester la qualité de votre équilibre, faites ce test :

• Asseyez-vous sur le sol en croisant les jambes (en tailleur) et tenez-vous bien droit. Puis essayez de vous relever : si vous y arrivez sans les mains, tout va bien.  
  
  

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Comment renforcer vos muscles et améliorer votre équilibre au quotidien ?

Voici quelques exercices à pratiquer dans la vie de tous les jours pour améliorer votre équilibre et renforcer vos muscles :

• Chaque fois que vous vous asseyez, restez quelques secondes à environ cinq centimètres au-dessus du siège de votre chaise. Cela renforcera les muscles de vos jambes. 
• Si vous tricotez ou lisez, levez les jambes à chaque fois que vous commencez un nouveau rang ou que vous tournez une page. L'idée est de transformer une activité sédentaire en activité physique.
• Prenez l'habitude de plier les genoux trois fois chaque fois que vous ouvrez une porte (y compris celle du réfrigérateur) ou une fenêtre. 
• Si vous repassez, n'attendez pas que votre panier de linge plié soit plein pour suspendre/ranger vos vêtements ou votre linge dans le placard. Multipliez ainsi les aller-retour vers les espaces de rangement.
• Faites quelques flexions à chaque fois que vous allumez votre téléviseur, votre PC ou votre iPad.  
• Si vous êtes dans la cuisine ou faites des petits travaux, soulevez les objets lourds que vous tenez au-dessus de votre tête une douzaine de fois pour renforcer les muscles de vos bras. 
• Dansez, courez, jouez avec vos enfants/petits-enfants.
• Tenez-vous sur une jambe sans vous appuyer à quoi que ce soit pendant que vous vous brossez les dents ou que vous effectuez toute autre activité quotidienne en position debout. Et changez régulièrement de jambe.
  
  

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En plus de l'exercice, vos cellules musculaires ont besoin de suffisamment de vitamine D pour rester en bonne santé et fonctionner correctement. Demandez à votre médecin de vérifier, surtout en hiver, si votre taux sanguin en contient suffisamment. Les protéines, présentes dans les œufs, les légumineuses, les produits laitiers, les noix, la viande et le poisson, sont également nécessaires pour développer la masse musculaire. Par kilogramme de poids corporel, une portion quotidienne de 0,8 g de ces constructeurs de muscles est recommandée.   

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Bronnen:
https://www.gezondheidsnet.nl
https://www.healthline.com