Stress : comment pratiquer la respiration abdominale ?

Dernière mise à jour: juin 2021
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news Quand on est stressé, on respire généralement plus vite et moins profondément. Dans les cas extrêmes, on peut même souffrir d’hyperventilation. Pour vous détendre, la respiration abdominale peut beaucoup aider. De quoi s'agit-il et comment faire ?

Lors de la respiration thoracique, pour faire pénétrer l’air dans les poumons, les muscles entre les côtes se contractent, provoquant l'élévation et l'expansion de la poitrine. Lors de la respiration abdominale, le diaphragme se déplace vers le bas et l'espace dans la cavité thoracique se dilate. Ensuite, l'air est aspiré dans les poumons. Dans cette façon de respirer, l'abdomen se dilate légèrement car les organes sont poussés vers l'avant.

La respiration abdominale demande moins d'efforts que la respiration thoracique. En outre, elle a un effet calmant.

Comment se déroule la respiration abdominale ?

• s'asseoir ou s'allonger confortablement
• poser une main sur le ventre et le sentir monter et descendre
• inspirer par le nez et laisser gonfler le ventre, sentir le souffle pousser contre la main
• expirer calmement et sentir l’estomac reculer sous la main : inutile de surveiller la respiration, juste le mouvement de l’abdomen
• essayer de faire des expirations plus longues que les inspirations, attendre un moment avant d'inspirer à nouveau

Pratiquez ces séances durant environ cinq minutes, plusieurs fois par jour, même sans placer votre main sur votre ventre. Progressivement, adoptez la respiration abdominale en lisant, en travaillant sur l’ordinateur, en consultant le smartphone, en regardant un film, lors d'une réunion ou d'un examen… : toutes les occasions sont propices.

Voir aussi l'article : Stress : les bienfaits de la méditation au travail

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