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L'entretien de la condition physique peut aider les personnes qui souffrent de maux de dos à améliorer leur état. Tous les sports ne sont pas indiqués, évidemment. Il en va ainsi de la gymnastique, de l'haltérophilie, du rugby, du judo, de l'aviron ou encore de l'équitation. Qu'en est-il d'une série d'autres disciplines ?
• Portez des chaussures adaptées avec un bon contrefort.
• Courez de préférence sur un sol mou ou meuble, par exemple en forêt.
• Ne forcez jamais la cadence. Augmentez toujours l'intensité de manière progressive.
Le vélo le mieux adapté est celui de type tourisme. Sur un vélo de course ou un mountain bike, le corps est trop penché vers l'avant, avec une forte sollicitation des structures dorsales. Pour ces modèles, il faudra veiller à poser les mains sur le haut du guidon, le buste droit.
Le tennis et le squash peuvent être très contraignants pour le dos, en raison des nombreux mouvements de rotation du tronc et des sollicitations imposées par le service et le smash.
• Pratiquer des exercice de renforcement des muscles du dos et des abdominaux.
• Soigner sa technique.
• Bien s'échauffer avant la partie.
• Eviter de jouer sur des surfaces trop dures, comme le béton. Préférer la terre battue et, idéalement, le gazon.
Le golf sollicite très fortement le dos en raison, comme au tennis, des nombreux mouvements de rotation.
Il est dès lors essentiel de bien s'échauffer avant d'entamer le parcours. Une bonne technique est cruciale. Un swing fluide évitera bien des soucis : prendre quelques leçons ne sera superflu.
Le sport idéal pour les personnes fragiles du dos. Dans l'eau, le corps pèse moins lourd, ce qui diminue les tensions dorsales.
• Le dos crawlé est le plus indiqué. Il permet de faire travailler le dos de manière très harmonieuse.
• La brasse est également recommandée.
• Le crawl ainsi - surtout - que le papillon sont en revanche plutôt déconseillés.
Ces sports de ballon sont plutôt à déconseiller dans le contexte qui nous occupe. Sauts, mouvements de rotation et contacts physiques peuvent faire des dégâts.
Prudence : nombre d'exercices de fitness (aérobic compris) mettent fortement le dos à contribution. Ceci étant, une approche mesurée, le cas échéant sous la surveillance d'un moniteur, peut s'avérer très utile, en particulier pour muscler la sangle abdominale, avec un bienfait pour le dos.
