Exercice physique : combien de calories brûlez-vous ?

Dernière mise à jour: février 2017 | 2959 visites
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conseil Les boissons alcoolisées, les sodas et les snacks contiennent beaucoup de calories. Le sport est un bon moyen de les éliminer, mais il vous faudra vous dépenser... vraiment. Quelle activité physique et pendant combien de temps pour quelle quantité de calories ?

La quantité de calories que vous brûlez dépend notamment de votre poids, de votre composition corporelle (masse grasse - masse maigre), de votre condition physique, de votre âge, de votre sexe, ainsi que du type, de la durée et de l’intensité de l’exercice.

Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez le nombre moyen de kilocalories (kcal) que vous perdrez par kilo de poids corporel et par heure. Si vous pesez 70 kilos, vous devez donc multiplier le nombre par 70.

Activités kcal / kg / heure
Aerobic / danse 6,2
Badminton 5,8
Basketball 8,3
Bowling 1,8
Vélo (9 km/h) 3,8
Vélo (15 km/h) 6
Vélo (25 - 30 km/h) 10,1
Fitness 8,1
Golf 5,1
Jogging (6 km/h) 7
Judo / karaté 11,7
Escalade 7,3
Ski de fond (rythme lent) 8,6
Course (10 km/h) 11,6
Course (15 km/h) 15,1
Patinage 5,7
Ski 6
Squash 12,7
Tennis de table 4,1
Tennis 6,5
Saut à la corde 8
Football 7,9
Volleyball 3
Marche (5 km/h) 4,8
Natation (crawl lent) 7,7

Combien de sport devez-vous donc pratiquer pour éliminer un verre d’alcool ou de coca, ou une portion de pizza ? Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez un certain nombre de valeurs moyennes pour le jogging (+/- 600 kcal par heure) et la promenade (+/- 300 kcal par heure).

Pour brûler un verre de pils, de coca ou de boisson énergisante, vous devez donc courir environ 10 minutes ou marcher environ 20 minutes. Pour une trappiste, vous devez courir plus de 22 minutes ou marcher 45 minutes. Pour un morceau de pizza ou un petit paquet de frites, vous devez courir environ trois quarts d’heure ou marcher une heure et demie. Et pour un petit paquet de chips ou un morceau de chocolat, vous devez courir presque une heure ou marcher deux heures !

Boissons / snacks kcal marcher (minutes) courir (minutes)
Bière pils (25 cl) 110 22 11
Bière trappiste (33cl) 225 45 22,5
Champagne (100 ml) 80 16 8
Cola (25 cl) 95 19 9,5
Boisson énergisante (Red Bull, 25 cl) 112 22,4 11,2
Gin tonic 110 22 11
Vin (100 ml) 85 17 8,5
Pizza (100 g) 450 90 45
Frites (petit paquet, 150 g) 460 92 46
Cacahuètes (100 g) 650 130 65
Chips (100 g) 550 110 55
Chocolat (100 g) 530 106 53


publié le : 15/02/2017 , mis à jour le 15/02/2017

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